• 20—30 минут спокойного времени.
Как делать?
1. Устройтесь в уютном месте, где вас никто не потревожит.
2. Подумайте о своем страхе и представьте, как он выглядит. Может, это большое лохматое существо? Или маленький въедливый червячок?
3. Начните рисовать. Не беспокойтесь о художественной ценности – важен сам процесс.
4. Дайте своему страху имя. Пусть это будет что-то конкретное: Дядюшка Мрак, Леди Паника или Мистер Сомнение.
5. Если захочется, добавьте деталей: может быть, ваш страх носит забавную шляпу или любит цветочки?
История из практики
Недавно ко мне пришла клиентка М. – успешный руководитель крупного отдела. Она скептически отнеслась к идее нарисовать свой страх провала. «Я не художник, и вообще, это глупости», – сказала она. Но все же взяла карандаши.
Ее страх оказался похож на ежика в тумане – колючий, потерянный и очень одинокий. Она назвала его Пухляш и нарисовала ему смешной розовый бант. В процессе рисования она то смеялась, то смахивала слезы. А потом произошло что-то удивительное – она начала с ним разговаривать: «Ну что же ты, Пухляш, так напрягаешься? Поверь, вместе мы справимся».
Результат
• Страх из туманного монстра превращается в конкретный образ.
• Появляется здоровая дистанция между вами и вашим страхом.
• Включается творческое мышление, которое помогает найти новые решения.
• Страх становится не врагом, а персонажем вашей истории, с которым можно подружиться.
Помните: каждый великий художник начинал с каракулей. Точно так же каждый, кто научился управлять своими страхами, начинал с простого признания: мой страх существует, и я могу дать ему форму.
Техника 4. Диалог со страхом
«Каждый страх несет в себе послание. И можно научиться его слышать».
Теперь, когда у вашего страха есть имя и внешний вид, почему бы не пообщаться с ним? Возможно, у него есть что-то важное, что он хочет вам сказать. Да-да, страхи тоже умеют говорить, и порой они оказываются мудрее нас самих.
Что нужно?
• Тихое место, где вас никто не потревожит.
• Два стула или два небольших предмета.
• Готовность к честному разговору.
• 15—20 минут времени.
Как делать?
1. Выберите способ диалога, который вам удобнее.
• Два стула: один для вас, другой для страха.
• Два предмета в руках: один символизирует вас, другой – страх.
• Просто внутренний диалог, если первые два варианта кажутся странными.