5. Перечитайте все три списка и почувствуйте, как меняется ваше восприятие одного и того же дня.
История из практики
Вспомните, когда вам страшно – на чем сосредоточено ваше внимание? Верно, на страхе. Вы словно поглощены им и не можете выкинуть из головы. Он как назойливая белая обезьяна, которая несется за бананом в руке мальчика из маленькой индийской деревни.
Однажды я работала с клиенткой О., которая панически боялась летать. Перед каждым полетом она представляла всевозможные катастрофы. Мы применили технику смены фокуса, и она начала замечать другие детали: приветливых стюардесс, захватывающий вид из иллюминатора, вкусный обед на борту. Она не сразу избавилась от страха, но научилась переключать внимание на приятные моменты полета.
Результат
• Вы осознаете, что можете управлять своим вниманием осознанно.
• Научитесь замечать разные грани одной и той же ситуации.
• Сможете выбирать, на чем фокусироваться: на страхе или на возможностях.
• Обретете больше контроля над своим эмоциональным состоянием.
Помните: ваше внимание подобно прожектору – оно освещает то, на что вы его направляете. И только вы решаете, куда его направить.
Техника 6.
Карта страха в теле
«Познать свой страх – значит почувствовать его всем телом».
Страх – это не просто мысль в голове, он буквально живет в нашем теле. Как и все остальные эмоции, он имеет свою физическую форму. Древние исследователи называли этот метод работы со страхом интроспекцией. Звучит сложно, но на самом деле это просто внимательное наблюдение за собой.
Что нужно?
• Тихое, спокойное место.
• Удобный стул или коврик для медитации.
• 10—15 минут времени.
• Готовность исследовать свои ощущения.
Как делать?
1. Найдите уединенное место и устройтесь поудобнее. Можно сесть или лечь.
2. Закройте глаза и вспомните ситуацию, вызывающую страх. Не погружайтесь в нее полностью, просто легко коснитесь этого воспоминания.
3. Сосредоточьтесь на дыхании. Просто отмечайте: вдох-выдох, вдох-выдох. Пусть дыхание будет вашим якорем.
4. Начните исследование своего тела.
• Где именно вы чувствуете страх?
• Какой он на ощупь – твердый или мягкий?
• Какого он цвета и формы?
• Движется ли он или остается неподвижным?
5. Просто наблюдайте за изменениями ощущений, не пытаясь их контролировать.
История из практики
Впервые я столкнулась с этим методом на тренинге по работе с эмоциями. Мы работали со злостью, и я была поражена результатом. Моя злость ощущалась как раскаленный кинжал в груди, но после 10 минут наблюдения он превратился в мягкую серую губку.