Добавить овощи к гречке, перемешать, оставить под крышкой на 5 минут.
Польза:
Гречка богата железом, поддерживает уровень энергии и благотворно влияет на пищеварение.
Овощное рагу
Время приготовления: 40 минут
Калорийность: ~80 ккал на 100 г Ингредиенты:
Кабачок – 200 г
Морковь – 100 г
Болгарский перец – 100 г
Томаты – 100 г
Вода – 100 мл
Растительное масло – 1 ч. л.
Щепотка соли
Приготовление:
Овощи нарезать кубиками.
В глубокой сковороде разогреть масло, добавить морковь и тушить 5 минут.
Добавить остальные овощи и воду, тушить 20 минут под крышкой.
Посолить и перемешать.
Польза:
Лёгкое блюдо, богатое клетчаткой и витаминами, улучшает пищеварение.
Паровые куриные котлеты
Время приготовления: 40 минут
Калорийность: ~140 ккал на 100 г Ингредиенты:
Куриное филе – 300 г
Яйцо – 1 шт.
Овсяные хлопья – 2 ст. л.
Щепотка соли
Приготовление:
Куриное филе измельчить в блендере.
Добавить яйцо, хлопья и соль, тщательно перемешать.
Сформировать котлеты и готовить на пару 25 минут.
Польза:
Белковое блюдо, которое легко усваивается и поддерживает мышцы.
Овсяная каша с запечённой грушей
Время приготовления: 25 минут
Калорийность: ~130 ккал на 100 г Ингредиенты:
Овсяные хлопья – 50 г
Вода – 200 мл
Груша – 1 шт.
Корица – щепотка
Приготовление:
Овсяные хлопья залить водой, варить 10 минут на слабом огне.
Грушу нарезать дольками, запечь при 180°C 10 минут.