Смузи с киви и шпинатом
Время приготовления: 5 минут
Калорийность: 120 ккал (на порцию) Ингредиенты:
2 киви
1/2 чашки свежего шпината
1/2 банана
1 столовая ложка семян льна
1 стакан кокосовой воды или воды
Несколько кубиков льда
Пошаговое приготовление:
Киви очистить и нарезать на крупные кусочки.
В блендер добавить киви, шпинат, банан, семена льна и воду.
Все измельчить до однородной консистенции.
Добавить лед и перемешать.
Польза:
Киви – источник витамина C, который помогает очищать организм и укрепляет иммунитет.
Шпинат богат железом и антиоксидантами, поддерживает здоровье кожи.
Семена льна содержат омега-3 жирные кислоты и клетчатку, которые улучшают пищеварение.
Запеченные овощи с тимьяном и оливковым маслом
Время приготовления: 30 минут
Калорийность: 180 ккал (на порцию) Ингредиенты:
1 сладкий картофель
1 кабачок
1 красный болгарский перец
1 морковь
1 столовая ложка оливкового масла
1 ч. ложка тимьяна
Соль и перец по вкусу
Пошаговое приготовление:
Овощи нарезать на крупные кусочки.
В миске смешать оливковое масло, тимьян, соль и перец.
Овощи перемешать с этой смесью и выложить на противень, застеленный пергаментом.
Запекать в разогретой до 200°C духовке 25-30 минут, пока овощи не станут мягкими и слегка подрумяненными.
Польза:
Сладкий картофель помогает поддерживать уровень сахара в крови и богат клетчаткой.
Кабачок и морковь – отличные источники витаминов и минералов, поддерживающих пищеварение.
Тимьян помогает улучшить обмен веществ и поддерживает иммунитет.
Детокс-смузи с апельсином и свеклой
Время приготовления: 5 минут
Калорийность: 150 ккал (на порцию) Ингредиенты:
1 маленькая свекла (свежая или вареная)
1 апельсин
1/2 чашки воды
1/2 столовой ложки меда (по желанию)
Несколько кубиков льда
Пошаговое приготовление:
Свеклу очистить и нарезать на небольшие кусочки.
Апельсин очистить и разделить на дольки.
Все ингредиенты поместить в блендер и измельчить до однородной массы.
По желанию добавить мед для сладости и кубики льда.
Польза:
Свекла очищает кровь и поддерживает печень.
Апельсин богат витамином C, который помогает выводить токсины.
Этот смузи помогает улучшить обмен веществ и способствует детоксикации.
Овсянка с ягодами и орехами
Время приготовления: 10 минут
Калорийность: 220 ккал (на порцию) Ингредиенты:
1/2 чашки овсяных хлопьев
1 чашка миндального молока (или любого растительного молока)