Фолликулярная фаза (1–12 день цикла)
🥗 Фокус: Лёгкие белки, полезные жиры, клетчатка.☑ Цель: Стимуляция роста фолликулов, заряд энергии. Авокадо-тост с яйцом и зеленью
⏳ Время приготовления: 10 минут📊 320 ккал | 15 г белка | 30 г углеводов | 15 г жиров Ингредиенты:
1 ломтик цельнозернового хлеба
½ авокадо
1 яйцо
1 ч. л. лимонного сока
Щепотка соли, перца
Немного зелени (укроп, петрушка)
Приготовление:
Размять авокадо с лимонным соком, посолить, поперчить.
Намазать на поджаренный хлеб.
Сверху выложить варёное или пашот яйцо, посыпать зеленью.
💡 Совет: Авокадо поддерживает гормональный баланс и даёт длительное насыщение!
Овуляторная фаза (13–15 день цикла)
🥗 Фокус: Антиоксиданты, белки, железо.☑ Цель: Поддержка репродуктивной функции, укрепление иммунитета. Салат с лососем, шпинатом и грейпфрутом
⏳ Время приготовления: 15 минут📊 360 ккал | 28 г белка | 25 г углеводов | 15 г жиров Ингредиенты:
100 г слабосолёного лосося
50 г шпината
½ грейпфрута
1 ч. л. оливкового масла
1 ч. л. семян льна
Соль, перец по вкусу
Приготовление:
Нарезать лосось, очистить грейпфрут от плёнок.
Смешать с листьями шпината, заправить маслом.
Посыпать семенами льна.
💡 Совет: Грейпфрут помогает очищать организм от лишних эстрогенов, снижая отёки!
Лютеиновая фаза (16–28 день цикла)
🥗 Фокус: Магний, цинк, клетчатка, белки.☑ Цель: Снижение стресса, улучшение настроения, борьба с тягой к сладкому. Какао с кокосовым молоком и орехами
⏳ Время приготовления: 5 минут📊 280 ккал | 10 г белка | 30 г углеводов | 12 г жиров Ингредиенты:
200 мл кокосового молока
1 ч. л. какао
1 ч. л. мёда
5–6 орехов (миндаль, грецкие)
Приготовление:
Подогреть молоко, добавить какао и мёд.
Размешать до однородности.
Подавать с орехами.
💡 Совет: Какао – природный источник магния, который снижает раздражительность и тягу к сладкому!
Фолликулярная фаза (1–12 день цикла)
🥗 Фокус: Лёгкие белки, сложные углеводы, витамины группы B.☑ Цель: Повышение энергии, поддержка гормонального баланса. Гречка с тофу и овощами
⏳ Время приготовления: 20 минут📊 350 ккал | 22 г белка | 45 г углеводов | 8 г жиров Ингредиенты:
80 г гречки
100 г тофу
½ сладкого перца
1 небольшой помидор
1 ч. л. оливкового масла
Соль, перец, специи по вкусу
Приготовление:
Отварить гречку до готовности.
Нарезать тофу кубиками и слегка обжарить на оливковом масле.