Гречка с авокадо и помидорами
Время приготовления: 15 минут
Калорийность: ~220 ккал Ингредиенты:
Гречка – 50 г
Авокадо – ½ шт.
Черри – 5 шт.
Оливковое масло – 1 ч. л.
Лимонный сок – 1 ч. л.
Соль и перец – по вкусу
Приготовление:
Гречку отварить до готовности.
Авокадо размять вилкой, помидоры нарезать.
Всё перемешать, заправить маслом и лимонным соком.
💡 Совет: Можно добавить свежий шпинат для большей пользы.
Запечённые яблоки с корицей и орехами
Время приготовления: 20 минут
Калорийность: ~180 ккал Ингредиенты:
Яблоки – 2 шт.
Грецкие орехи – 20 г
Корица – ½ ч. л.
Мед – 1 ч. л.
Приготовление:
Яблоки разрезать пополам, удалить сердцевину.
Посыпать корицей, добавить орехи.
Запекать при 180°C в течение 15 минут.
Полить мёдом перед подачей.
💡 Польза: Натуральный десерт без сахара, богат антиоксидантами.
Морковно-апельсиновый сок
Время приготовления: 5 минут
Калорийность: ~80 ккал Ингредиенты:
Морковь – 2 шт.
Апельсин – 1 шт.
Имбирь – 1 см корня
Приготовление:
Все ингредиенты очистить и пропустить через соковыжималку.
Перемешать и пить сразу.
💡 Совет: Можно добавить немного куркумы для усиления эффекта.
Зеленый детокс-смузи
Ингредиенты:
1 чашка шпината (7 ккал)
1/2 чашки огурца (8 ккал)
1/2 зеленого яблока (52 ккал)
1/2 банана (53 ккал)
1 стакан миндального молока (30 ккал)
Калорийность: 150 ккал
Приготовление:
Вымой шпинат и огурец.
Нарежь огурец и яблоко на кусочки.
В блендере смешай все ингредиенты до получения однородной массы.
Подавай сразу же, украсив по желанию ломтиком яблока.
Салат из киноа с овощами
Ингредиенты:
1 чашка приготовленной киноа (222 ккал)
1/2 стакана нарезанного сладкого перца (12 ккал)
1/2 стакана нарезанного огурца (8 ккал)
1/4 чашки нарезанного красного лука (16 ккал)
1/4 стакана лимонного сока (8 ккал)
Соль и перец по вкусу
Калорийность: 266 ккал
Приготовление:
Приготовь киноа согласно инструкции на упаковке и дай остыть.
Нарежь овощи.
В большой миске смешай киноа, все нарезанные овощи, лимонный сок, соль и перец.
Все хорошо перемешай и подавай сразу.
Чай с имбирем и лимоном
Ингредиенты:
1 штука свежего имбиря (10 г) (8 ккал)
1/2 лимона (лимонный сок) (12 ккал)
1-2 чашки горячей воды (0 ккал)
Мед по вкусу (1 ч. л. – 21 ккал)
Калорийность: 41 ккал (без меда – 20 ккал)
Приготовление:
Очисти и натри имбирь.
В кастрюле закипяти воду, добавь натертый имбирь и дай настояться 5-10 минут.