Творожный смузи с ягодами
Ингредиенты:
150 г творога
100 г черники или клубники
1 банан
1 столовая ложка меда
200 мл воды или молока
Калорийность: 300 калорий
Время приготовления: 5 минут
Приготовление:
В блендере смешайте творог, ягоды, банан и мед.
Добавьте воду или молоко для получения желаемой консистенции.
Хорошо взбейте до однородной массы.
Польза: Этот смузи богат белками для роста мышц и углеводами для восстановления энергии. Ягоды богаты антиоксидантами, а банан – калием.
Лосось с картофелем и шпинатом
Ингредиенты:
150 г филе лосося
200 г картофеля
100 г шпината
1 столовая ложка оливкового масла
Соль, перец, лимон
Калорийность: 500 калорий
Время приготовления: 30 минут
Приготовление:
Картофель нарежьте кубиками и отварите до мягкости.
Лосось запеките в духовке при 180°C в течение 15-20 минут с лимоном и специями.
Шпинат обжарьте на сковороде с оливковым маслом до мягкости.
Подавайте рыбу с картофелем и шпинатом.
Польза: Лосось содержит омега-3 жирные кислоты для восстановления мышц, а картофель обеспечит углеводы для энергии.
Эти рецепты помогут не только набрать массу, но и поддерживать сбалансированное питание для активных тренировок!
Гречка с индейкой и овощами
Ингредиенты:
150 г филе индейки
50 г гречки
1 морковь
100 г зеленого горошка
1 столовая ложка оливкового масла
Соль, перец, специи по вкусу
Калорийность: 450 калорий
Время приготовления: 30 минут
Приготовление:
Гречку отварите в подсоленной воде до готовности.
Индейку нарежьте и обжарьте на сковороде с оливковым маслом до золотистой корочки.
Морковь натрите на терке и обжарьте с горошком в отдельной сковороде.
Подавайте индейку с гречкой и овощами.
Польза: Индейка – это источник белка для роста мышц, а гречка даёт углеводы для энергии и клетчатку для пищеварения.
Пастуший пирог с картофельным пюре
Ингредиенты:
150 г говяжьего фарша
200 г картофеля
1 луковица
1 столовая ложка масла сливочного
50 мл молока
Соль, перец, специи по вкусу
Калорийность: 600 калорий
Время приготовления: 40 минут
Приготовление:
Картофель отварите до мягкости, затем сделайте пюре, добавив молоко и сливочное масло.
Фарш обжарьте с луком на сковороде, приправьте специями.
В форму для запеканки выложите слой картофельного пюре, затем мясной фарш, снова слой пюре.
Запекайте при 180°C в течение 20 минут.
Польза: Это блюдо сочетает в себе белок из мяса и углеводы из картофеля для восстановления энергии и поддержки мышечной массы.