Лосось с пастой и соусом песто
Ингредиенты:
150 г филе лосося
100 г пасты (цельнозерновой или из твердых сортов пшеницы)
2 столовые ложки соуса песто
1 столовая ложка оливкового масла
Соль, перец, лимон
Калорийность: 500 калорий
Время приготовления: 25 минут
Приготовление:
Лосось обжарьте на сковороде с оливковым маслом, посолите и поперчите, приправьте лимонным соком.
Пасту отварите по инструкции на упаковке.
Соедините пасту с соусом песто и выложите на тарелку.
Подавайте лосось на пасте.
Польза: Лосось богат омега-3 жирными кислотами, а паста из цельнозерновой муки дает энергию на длительный период.
Чили с говядиной и черной фасолью
Ингредиенты:
150 г говяжьего фарша
100 г черной фасоли
1 помидор
1/2 луковицы
1 столовая ложка оливкового масла
1 чайная ложка паприки
1/2 чайной ложки чили-порошка
Калорийность: 500 калорий
Время приготовления: 35 минут
Приготовление:
Фасоль отварите до готовности или используйте консервированную.
На сковороде с оливковым маслом обжарьте фарш до готовности.
Добавьте нарезанные помидоры, лук, специи и фасоль. Тушите несколько минут.
Подавайте чили горячим.
Польза: Говяжий фарш – это источник белка, а фасоль добавляет углеводы, клетчатку и растительные белки.
Бургер с индейкой и авокадо
Ингредиенты:
150 г филе индейки
1 авокадо
1 цельнозерновая булочка
Листья салата
Соль, перец, специи по вкусу
Калорийность: 500 калорий
Время приготовления: 20 минут
Приготовление:
Индейку измельчите и сделайте котлету. Обжарьте на сковороде.
Булочку разрежьте пополам и поджарьте на сковороде.
Разомните авокадо вилкой и добавьте специи.
Соберите бургер: на одну половину булочки выложите листья салата, котлету, авокадо, накройте второй половиной булочки.
Польза: Индейка даст белок для роста мышц, а авокадо – здоровые жиры, которые важны для восстановления.
Гречка с яйцом и овощами
Ингредиенты:
50 г гречки
2 яйца
100 г шпината
1 помидор
1 столовая ложка оливкового масла
Соль, перец
Калорийность: 400 калорий
Время приготовления: 20 минут
Приготовление:
Гречку отварите в подсоленной воде.
Яйца обжарьте на сковороде, добавьте специи по вкусу.
Шпинат и помидоры обжарьте в оливковом масле до мягкости.
Подавайте гречку с яйцом и овощами.
Польза: Гречка богатая углеводами, яйца – белком, а овощи добавляют витамины и минералы для восстановления после тренировки.
Протеиновый батончик с орехами