Творожные оладьи с ягодами
Ингредиенты:
150 г творога
1 яйцо
50 г овсяных хлопьев
1 столовая ложка меда
100 г ягод (клубника, черника, малина)
Калорийность: 350 калорий
Время приготовления: 20 минут
Приготовление:
Смешайте творог, яйцо и овсяные хлопья. Добавьте мед для сладости.
Обжаривайте на сковороде с небольшим количеством масла до золотистой корочки.
Подавайте оладьи с ягодами.
Польза: Творог богат белком, овсяные хлопья дают углеводы, а ягоды – антиоксиданты и витамины.
Стейк из говядины с картофельным пюре и зеленым салатом
Ингредиенты:
200 г говяжьего стейка
200 г картофеля
100 г зеленого салата (руккола, шпинат)
1 столовая ложка оливкового масла
Соль, перец, лимон
Калорийность: 650 калорий
Время приготовления: 40 минут
Приготовление:
Картофель отварите, приготовьте пюре с добавлением масла.
Стейк обжарьте на сковороде до желаемой степени готовности, посолите и поперчите.
Салат заправьте оливковым маслом и лимонным соком.
Подавайте стейк с картофельным пюре и свежим салатом.
Польза: Говядина является отличным источником белка и железа, картофель даёт углеводы, а салат – витамины и клетчатку.
Протеиновый омлет с овощами
Ингредиенты:
4 яйца
100 г шпината
1 помидор
1/4 луковицы
1 столовая ложка оливкового масла
Соль, перец
Калорийность: 400 калорий
Время приготовления: 10 минут
Приготовление:
В миске взбейте яйца, добавьте соль и перец.
Обжарьте шпинат, помидор и лук на сковороде с оливковым маслом.
Вылейте яичную смесь и готовьте омлет до готовности.
Польза: Яйца – это отличный источник белка, а овощи добавляют витамины и клетчатку для поддержания здоровья.
Эти блюда помогут вам не только нарастить мышечную массу, но и поддерживать здоровое питание!
Куриные котлеты с рисом и овощами
Ингредиенты:
200 г куриного филе
50 г отварного риса
1 яйцо
1 луковица
100 г моркови
1 столовая ложка оливкового масла
Соль, перец, специи по вкусу
Калорийность: 450 калорий
Время приготовления: 30 минут
Приготовление:
Курицу прокрутите через мясорубку или нарежьте очень мелко, добавьте яйцо, мелко нарезанный лук и специи.
Сформируйте котлеты и обжарьте их на сковороде с оливковым маслом до золотистой корочки.
Рис отварите в подсоленной воде.
Подавайте котлеты с рисом и натертой морковью.
Польза: Куриного филе дает белок для роста мышц, а рис – углеводы для пополнения энергетических запасов.