✅ Правда: завтрак должен быть сбалансированным, но не обязательно сладким.
Многие привыкли начинать утро с чего-то сладкого, но это не всегда лучший выбор. Завтрак должен обеспечивать организм энергией на утро. Это могут быть овсянка с ягодами, омлет с овощами или даже творог с орехами. Сахарные продукты на завтрак могут вызвать резкие скачки сахара в крови, а затем быструю усталость.
✍️ Вывод: завтрак должен быть сбалансированным – белки, углеводы, жиры, а сладкое можно оставить на десерт.
Миф 29: Продукты с низким содержанием жира всегда лучше
✅ Правда: не всегда продукты с низким содержанием жира полезнее.
Многие продукты с низким содержанием жира могут содержать много сахара или искусственных добавок для улучшения вкуса. Жиры – важная часть рациона, особенно здоровые жиры, такие как омега-3, которые поддерживают здоровье сердца. Лучше выбирать продукты с нормальным содержанием жира, но с минимальной обработкой.
✍️ Вывод: не стоит полностью избегать жиров, важно выбирать здоровые источники и контролировать их количество.
Миф 30: Нельзя есть после 6 вечера, если хочешь похудеть
✅ Правда: важно не время приёма пищи, а общее количество калорий.
Миф о том, что еда после 6 вечера ведет к набору веса, не имеет научного подтверждения. Важно следить за общим количеством калорий, которые вы потребляете в течение дня, а также выбирать здоровые и сбалансированные продукты. Даже если вы поужинаете поздно, но будете придерживаться норм калорийности и питательности, это не приведёт к набору жира.
✍️ Вывод: важно не время приёма пищи, а общий баланс калорий и качество еды.
Миф 31: Салаты – это всегда здоровая еда
✅ Правда: не все салаты полезны.
Салаты могут быть полезными, но часто они содержат много майонеза, соусов с высоким содержанием сахара и калорий. Даже зелёный салат с жареными орехами и сырами может быть высококалорийным. Чтобы салат был здоровым, важно использовать нежирные заправки (например, оливковое масло с лимоном) и избегать жирных соусов и добавок.
✍️ Вывод: салаты могут быть полезными, но важно следить за составом заправок и добавок.
Миф 32: Похудение требует строгих ограничений и жёстких диет
✅ Правда: для похудения не нужно прибегать к строгим ограничениям.
Строгие диеты могут привести к быстрому сбросу веса, но часто они не устойчивы, и в результате вес возвращается. Вместо этого лучше стремиться к устойчивым изменениям в образе жизни, включающим умеренность, сбалансированное питание и физическую активность. Даже небольшие изменения в рационе могут привести к долгосрочным результатам.