Пропустите через соковыжималку: Пропустите морковь, сельдерей и яблоко через соковыжималку.
Добавьте лимонный сок: После получения сока добавьте сок лимона и хорошо размешайте.
Подавайте: Разлейте по стаканам и наслаждайтесь!
Лимонад с мятой
Ингредиенты:
1 лимон
1 лайм
10 листиков свежей мяты
2 столовые ложки меда (по желанию)
4 стакана воды
Лед по желанию
Калорийность:
Приблизительно 30–50 калорий на порцию (в зависимости от меда).
Пошаговое приготовление:
Подготовьте ингредиенты: Вымойте лимон, лайм и мяту.
Сожмите сок: Выжмите сок из лимона и лайма в кувшин.
Добавьте мед и мяту: Добавьте мед и листья мяты в кувшин.
Залейте водой: Влейте воду и хорошо перемешайте.
Настой: Поставьте в холодильник на 1-2 часа (по желанию) для усиления вкуса.
Подавайте: Разлейте по стаканам, добавьте лед и дайте остыть.
Смузи из клубники и банана
Ингредиенты:
1 чашка клубники (свежей или замороженной)
1 банан
1/2 чашки греческого йогурта или растительного йогурта
1/2 чашки миндального молока или воды
1 столовая ложка семян чиа (по желанию)
Калорийность:
Приблизительно 200–250 калорий на порцию.
Пошаговое приготовление:
Подготовьте ингредиенты: Вымойте клубнику и очистите банан.
Смешайте в блендере: Поместите все ингредиенты в блендер.
Смешивайте: Блендируйте до получения однородной массы.
Подавайте: Разлейте по стаканам и наслаждайтесь!
Овощной рагу с фасолью
Ингредиенты:
1 банка черной фасоли (или 1 чашка отварной)
1 кабачок
1 сладкий перец
1 морковь
1 маленькая луковица
2 зубчика чеснока
1/2 чайной ложки куркумы
1 столовая ложка оливкового масла
Соль и перец по вкусу
Калорийность:
Приблизительно 200–250 калорий на порцию.
Пошаговое приготовление:
Подготовьте ингредиенты: Вымойте и нарежьте все овощи.
Обжарьте лук и чеснок: В сковороде разогрейте оливковое масло, добавьте лук и чеснок, обжаривайте до прозрачности.
Добавьте овощи: Добавьте кабачок, сладкий перец и морковь. Обжаривайте 5–7 минут.
Добавьте фасоль и специи: Добавьте фасоль, куркуму, соль и перец. Перемешайте и готовьте еще 5–10 минут.
Подавайте: Подавайте горячим, можно с зеленью.
Творожный десерт с ягодами
Ингредиенты:
1 чашка нежирного творога
1/2 чашки ягод (клубника, черника, малина)
1 столовая ложка меда или агавы (по желанию)
Щепотка корицы (по желанию)
Калорийность:
Приблизительно 150–200 калорий на порцию.
Пошаговое приготовление: