Некоторые нутриенты могут усилить когнитивные способности, снизить стресс и повысить выносливость.
L-Theanine + кофеин ☕ – улучшает концентрацию без нервозности.
Ашваганда 🌿 – снижает кортизол, улучшает сон.
Lion’s Mane (грива льва) 🍄 – стимулирует рост нейронов.
Ресвератрол 🍷 – антиоксидант для долголетия.
Астаксантин 🛡 – супер-антиоксидант, защищает клетки от старения.
4. Фастинг и кетоз – топливо для мозга 🚀
🔥 Голодание + автофагию (переключение организма на "самоочистку" после 16-18 часов без еды).Интервальное голодание (16/8, OMAD) и кетогенная диета помогают мозгу работать лучше за счёт кетонов – альтернативного источника энергии. Многие биохакеры сочетают: 🔥 Кето-диету + экзогенные кетоны для продуктивности.
🛠 Практика: как внедрить биохакинг в питание?
1. Утро биохакера 🌞
Вода с лимоном + морская соль для гидратации.
Бюллетпруф-кофе или матча с MCT-маслом.
Медитация или дыхательные практики (например, Вим Хофа).
2. Завтрак 🍳
Белки + жиры: яйца, авокадо, рыба.
Миндальное молоко или кокосовый йогурт с семенами чиа.
3. Обед 🥩
Белок: дикарь (лосось, говядина травяного откорма, индейка).
Овощи + масла: брокколи, шпинат, кето-заправки.
4. Ужин 🌙
Лёгкий белок (индейка, рыба) + ферментированные продукты.
Магний перед сном для расслабления.
🎯 1. Питание для продуктивности и мозга 🧠⚡
🔥 Цель: максимальная концентрация, ясность ума, отсутствие «тумана в голове».
Что есть?
✅ Адаптогены: грибы Lion’s Mane, ашваганда, родиола.✅ Полезные жиры: MCT-масло, гхи, авокадо, дикий лосось. ✅ Холин и омега-3: яйца, печень, грецкие орехи. ✅ Антиоксиданты: черника, куркума, зелёный чай.
Примерное меню на день:
🥘 Ужин: Индейка + брокколи + льняное масло.🍳 Завтрак: Кето-кофе + яйца с авокадо. 🥗 Обед: Лосось + шпинат + грецкие орехи. 🥑 Перекус: Орехи, горький шоколад 85%.
🔥 2. Питание для жиросжигания и энергии
🔥 Цель: убрать жир без чувства голода, держать высокий уровень энергии.
Что есть?
✅ Фастинг: 16/8 или OMAD для активации жиросжигания.✅ Белки и жиры: говядина, курица, яйца, рыба. ✅ Волокнистые овощи: капуста, брокколи, спаржа. ✅ Медленные углеводы (если не на кето): киноа, гречка.
Примерное меню на день:
🐟 Ужин: Запечённая рыба + салат из зелени.🥑 Завтрак (если без фастинга): Омлет с грибами и авокадо. 🥗 Обед: Говядина + брокколи + оливковое масло. 🍵 Перекус: Чай с куркумой + орехи.