КПТ использует различные методы расслабления и дыхательные техники для того, чтобы помочь пациенту справиться с этими симптомами.
Пример: Техники глубокого дыхания, прогрессивной мышечной релаксации или медитации помогают пациенту успокоиться и снизить уровень тревоги в момент стресса.
2.6. Закрепление новых убеждений и поведения
Как только пациент начинает справляться с ситуациями, связанными с прикосновениями, и адаптируется к ним, терапевт работает над тем, чтобы закрепить новые модели поведения и мышления. Это позволяет пациенту применять полученные навыки в повседневной жизни.
Пример: После успешной работы с несколькими видами прикосновений, пациент будет использовать новые убеждения и навыки для взаимодействия с людьми в реальных ситуациях, что способствует значительному снижению страха.
3. Долгосрочная работа и профилактика рецидивов
После того как страх прикосновений значительно снизился, важно продолжить работу над поддержанием достигнутых результатов. Это включает в себя регулярное повторение навыков, поддержку новых убеждений и профилактику рецидивов (например, если ситуация возвращает старые страхи).
Пример: Пациент может продолжать практиковать физический контакт в безопасной обстановке, а также использовать полученные навыки для дальнейшего укрепления уверенности в своих границах и возможностях реагировать на стрессовые ситуации.
В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) страха прикосновений используются различные упражнения, направленные на изменение негативных мыслей и поведения, а также на преодоление фобии через постепенную экспозицию. Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть использованы в терапии страха прикосновений:
1. Техника оспаривания иррациональных убеждений
Цель: Идентификация и изменение иррациональных убеждений, связанных с прикосновениями.
Упражнение:
Шаг 1: Напишите список своих мыслей, которые возникают, когда вы думаете о прикосновениях. Например, «Если меня кто-то коснется, я потеряю контроль» или «Если кто-то прикоснется ко мне, это будет угроза».
Шаг 2: Оцените, насколько эти мысли реальны и логичны. Например, «Каковы доказательства, что прикосновение приведет к потере контроля?».
Шаг 3: Замените иррациональные мысли на более рациональные. Например, «Прикосновения – это естественная часть общения, и я могу контролировать свою реакцию» или «Прикосновение – это не угроза, а способ показать поддержку или привязанность».