Разомните авокадо, смешайте с лимонным соком.
Намажьте на тост, добавьте нарезанное яйцо.
Посыпьте кунжутом, приправьте солью и перцем.
5️⃣ Овсянка с какао и орехами 🌰🍫
✅ Ингредиенты (на 1 порцию):
50 г овсянки – 170 ккал
200 мл кокосового молока – 50 ккал
1 ч. л. какао – 20 ккал
10 г фундука – 65 ккал
1 ч. л. мёда – 30 ккал
🔹 КБЖУ:
Калории: 335 ккал
Белки: 10 г
Жиры: 14 г
Углеводы: 40 г
✔️ Овсянка даёт долгую энергию без скачков сахара.🔹 Польза: ✔️ Какао улучшает кровообращение мозга. ✔️ Фундук содержит витамин Е, защищающий нервные клетки. 🔹 Пошаговое приготовление:
Отварите овсянку в кокосовом молоке.
Добавьте какао, мёд, перемешайте.
Посыпьте орехами перед подачей.
6️⃣ Греческий йогурт с ягодами и семенами чиа 🍓🥄
✅ Ингредиенты (на 1 порцию):
150 г греческого йогурта (2%) – 90 ккал
50 г клубники и черники – 30 ккал
1 ч. л. мёда – 30 ккал
1 ст. л. семян чиа – 60 ккал
1 ст. л. грецких орехов – 65 ккал
🔹 КБЖУ:
Калории: 275 ккал
Белки: 14 г
Жиры: 12 г
Углеводы: 28 г
✔️ Йогурт даёт белок, который поддерживает нейроны.🔹 Польза: ✔️ Чиа содержит омега-3 для работы мозга. ✔️ Ягоды улучшают когнитивные функции. 🔹 Пошаговое приготовление:
Выложите йогурт в миску.
Добавьте ягоды, чиа, мёд и орехи.
Перемешайте и дайте постоять 5 минут, чтобы чиа набухли.
7️⃣ Творожный крем с бананом и грецкими орехами 🍌🥄
✅ Ингредиенты (на 1 порцию):
150 г творога (5%) – 130 ккал
1/2 банана – 50 ккал
1 ч. л. мёда – 30 ккал
10 г грецких орехов – 65 ккал
1 ч. л. какао – 20 ккал
🔹 КБЖУ:
Калории: 295 ккал
Белки: 18 г
Жиры: 12 г
Углеводы: 32 г
✔️ Орехи богаты полезными жирами и витамином B6.🔹 Польза: ✔️ Творог содержит аминокислоты, улучшающие работу мозга. ✔️ Банан даёт быстрые углеводы для энергии. 🔹 Пошаговое приготовление:
Взбейте творог с бананом в блендере.
Добавьте мёд, какао и орехи.
Перемешайте, подавайте охлаждённым.
8️⃣ Сырники из овсянки с ягодным соусом 🥞🍓
✅ Ингредиенты (на 1 порцию):
100 г творога (5%) – 90 ккал
1 яйцо – 70 ккал
30 г овсяных хлопьев – 110 ккал
1 ч. л. мёда – 30 ккал
50 г ягод (клубника, малина) – 25 ккал
1 ч. л. кокосового масла – 40 ккал
🔹 КБЖУ:
Калории: 365 ккал
Белки: 22 г
Жиры: 14 г
Углеводы: 42 г
✔️ Кокосовое масло питает нервные клетки.🔹 Польза: ✔️ Овсянка даёт медленные углеводы для концентрации. ✔️ Ягоды улучшают память. 🔹 Пошаговое приготовление:
Смешайте творог, яйцо, овсянку и мёд.