Пока овсянка готовится, замочите семена чиа в небольшом количестве воды или йогурта на 5 минут.
Готовую овсянку переложите в тарелку, добавьте йогурт и перемешайте.
Сверху выложите ягоды, орехи и замоченные семена чиа.
Калорийность и БЖУ (на порцию):
Калории: 330 ккал
Белки: 12 г
Жиры: 14 г
Углеводы: 35 г
5. Классический рецепт: Овсянка с бананом и арахисовой пастой
Ингредиенты:
Овсяные хлопья (обычные) – 50 г
Молоко (2,5%) – 200 мл
Банан (среднего размера) – 1 шт.
Арахисовая паста (без сахара) – 1 ст. л.
Кокосовая стружка – 1 ч. л.
Пошаговое приготовление:
В кастрюле доведите молоко до кипения.
Добавьте овсяные хлопья и готовьте 5-7 минут на медленном огне, периодически помешивая.
Нарежьте банан кольцами.
Когда овсянка будет готова, перемешайте с арахисовой пастой.
Выложите овсянку в тарелку, сверху украсьте бананом и посыпьте кокосовой стружкой.
Калорийность и БЖУ (на порцию):
Калории: 350 ккал
Белки: 9 г
Жиры: 15 г
Углеводы: 45 г
6. Функциональный рецепт: Овсянка с тыквой и орехами
Ингредиенты:
Овсяные хлопья (обычные) – 50 г
Вода – 200 мл
Тыквенное пюре (или запеченная тыква) – 100 г
Кленовый сироп – 1 ч. л.
Орехи (кешью или грецкие) – 10 г
Специи (корица, мускатный орех) – по вкусу
Пошаговое приготовление:
В кастрюле доведите воду до кипения, добавьте овсяные хлопья и варите 5-7 минут.
Когда овсянка будет почти готова, добавьте тыквенное пюре и специи (корица, мускатный орех), перемешайте и готовьте еще 2-3 минуты.
Выложите овсянку в тарелку, полейте кленовым сиропом и украсьте орехами.
Калорийность и БЖУ (на порцию):
Калории: 320 ккал
Белки: 8 г
Жиры: 12 г
Углеводы: 45 г
Тыква богата витаминами и антиоксидантами, что делает этот завтрак полезным для иммунной системы и поддержания энергии в течение дня.
7. Классический рецепт: Овсянка с изюмом и орехами
Ингредиенты:
Овсяные хлопья (обычные) – 50 г
Молоко (2,5%) – 200 мл
Изюм – 30 г
Грецкие орехи – 10 г
Мед – 1 ч. л.
Корица – 1/2 ч. л.
Пошаговое приготовление:
В кастрюле доведите молоко до кипения.
Добавьте овсяные хлопья и варите на медленном огне 5-7 минут, периодически помешивая.
Пока варится овсянка, нарежьте орехи и немного обжарьте их на сухой сковороде для аромата.
Когда овсянка готова, добавьте мед, изюм, орехи и корицу, перемешайте и подавайте.
Калорийность и БЖУ (на порцию):
Калории: 330 ккал
Белки: 8 г
Жиры: 12 г