Пошагово:
Поместите все ингредиенты в блендер.
Взбейте до однородной массы.
Среда
Завтрак: Чиа пудинг с ягодами
Ингредиенты:
Семена чиа – 2 ст. ложки
Миндальное молоко – 200 мл
Мёд – 1 ч. ложка
Ягоды (по выбору) – 1/4 стакана
Калорийность: ~200 ккал
Пошагово:
Смешайте семена чиа с миндальным молоком.
Добавьте мед и оставьте в холодильнике на ночь.
Утром добавьте ягоды и подавайте.
Обед: Рыбный суп с зеленью
Ингредиенты:
Рыба (треска) – 150 г
Морковь – 1 шт.
Лук – 1 шт.
Картофель – 1 шт.
Зелень – по вкусу
Овощной бульон – 500 мл
Калорийность: ~230 ккал
Пошагово:
Нарежьте овощи и рыбу.
Добавьте все в кастрюлю с бульоном.
Варите до готовности и добавьте зелень.
Ужин: Запеченные овощи с куриной грудкой
Ингредиенты:
Куриная грудка – 150 г
Брокколи – 1/2 кочана
Перец сладкий – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Калорийность: ~350 ккал
Пошагово:
Нарежьте овощи и куриную грудку.
Выложите все на противень, полейте оливковым маслом.
Запекайте при 180°C 25-30 минут.
Напиток: Чай с куркумой
Ингредиенты:
Зеленый чай – 1 пакетик
Куркума – 1/2 ч. ложки
Мед – 1 ч. ложка
Калорийность: ~15 ккал
Пошагово:
Заварите зеленый чай.
Добавьте куркуму и мед по вкусу.
Четверг
Завтрак: Тост с авокадо и яйцом
Ингредиенты:
Хлеб (цельнозерновой) – 1 ломтик
Авокадо – 1/2 шт.
Яйцо – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Калорийность: ~250 ккал
Пошагово:
Поджарьте хлеб.
На сковороде поджарьте яйцо.
Нарежьте авокадо и выложите его на тост.
Добавьте яйцо и немного оливкового масла.
Обед: Салат с тунцом
Ингредиенты:
Тунец (консервированный) – 1 банка
Рукола – 1 чашка
Огурец – 1 шт.
Лимонный сок – 1 ч. ложка
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Калорийность: ~300 ккал
Пошагово:
Слейте воду с тунца.
В миске смешайте тунец, руколу и нарезанный огурец.
Заправьте лимонным соком и оливковым маслом.
Ужин: Индейка с картофелем и овощами
Ингредиенты:
Индейка (филе) – 150 г
Картофель – 1 шт.
Перец сладкий – 1 шт.
Лук – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Калорийность: ~350 ккал
Пошагово:
Нарежьте индейку и овощи.
Обжарьте индейку с овощами на оливковом масле.
Напиток: Смузи с манго и бананом
Ингредиенты:
Манго – 1/2 шт.
Банан – 1 шт.
Миндальное молоко – 150 мл
Калорийность: ~180 ккал
Пошагово:
Поместите манго, банан и молоко в блендер.
Взбейте до однородной массы.
Пятница
Завтрак: Гречка с ягодами и орехами
Ингредиенты:
Гречка – 50 г
Ягоды (по выбору) – 1/4 стакана