Калорийность: ~20 ккал
Пошаговое приготовление:
Заварите чай.
Добавьте в чашку натёртый имбирь, лимонный сок и мед по желанию.
Перемешайте и наслаждайтесь.
Среда
Завтрак: Панкейки из овсяной муки
Ингредиенты:
Овсяная мука – 50 г
Яйцо – 1 шт.
Молоко – 100 мл
Разрыхлитель теста – 1 ч. ложка
Ягоды – 1/4 стакана
Мёд – 1 ч. ложка
Калорийность: ~290 ккал
Пошаговое приготовление:
Смешайте овсяную муку, яйцо, молоко и разрыхлитель в миске.
Разогрейте сковороду и жарьте небольшие панкейки по 2-3 минуты с каждой стороны до золотистой корочки.
Подавайте с ягодами и медом.
Обед: Лосось с киноа и зелеными овощами
Ингредиенты:
Лосось – 150 г
Киноа – 50 г
Брокколи – 1/2 кочана
Лимон – 1/2 шт.
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Калорийность: ~350 ккал
Пошаговое приготовление:
Киноа отварите согласно инструкции.
Лосось посолите, поперчите и обжарьте на оливковом масле с обеих сторон до готовности.
Приготовьте брокколи на пару или обжарьте с оливковым маслом.
Подавайте лосось с киноа и брокколи, сбрызнув лимонным соком.
Ужин: Томатный суп с фасолью
Ингредиенты:
Томатный сок – 300 мл
Фасоль (отварная) – 100 г
Лук – 1 шт.
Чеснок – 1 зубчик
Базилик – по вкусу
Калорийность: ~220 ккал
Пошаговое приготовление:
Обжарьте мелко нарезанный лук и чеснок на оливковом масле до мягкости.
Добавьте томатный сок и фасоль, доведите до кипения.
Варите на среднем огне 10-15 минут.
Подавайте с базиликом.
Четверг
Завтрак: Творожная запеканка с ягодами
Ингредиенты:
Творог (низкожирный) – 200 г
Яйцо – 1 шт.
Овсяные хлопья – 30 г
Ягоды (черника, малина) – 50 г
Мёд – 1 ч. ложка
Разрыхлитель – 1 ч. ложка
Калорийность: ~300 ккал
Пошаговое приготовление:
В миске соедините творог, яйцо, овсяные хлопья и разрыхлитель.
Хорошо перемешайте до однородной массы.
Выложите массу в форму для запеканки, сверху украсьте ягодами.
Запекайте при температуре 180°C около 25-30 минут.
Подавайте, полив медом по желанию.
Обед: Гречка с курицей и овощами
Ингредиенты:
Гречневая крупа – 50 г
Куриная грудка – 150 г
Морковь – 1 шт.
Лук – 1 шт.
Болгарский перец – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Калорийность: ~350 ккал
Пошаговое приготовление:
Гречку отварите в подсоленной воде до готовности.
Куриное филе нарежьте кубиками и обжарьте на оливковом масле до золотистой корочки.
Нарежьте морковь, лук и болгарский перец, добавьте к курице и жарьте 5-7 минут.
Подавайте курицу с овощами на гречке.