✨ Польза для кожи: Паприка – витамин C, помидоры – ликопен, козий сыр – кальций для укрепления кожи.
Салат с манго, шпинатом и кешью
Ингредиенты (на 2 порции):
Манго – 1 шт.
Шпинат – 50 г
Орехи кешью – 1 ст. л.
Листья мяты – 50 г
Оливковое масло – 1 ст. л.
Лимонный сок – 1 ч. л.
Мед – 1 ч. л.
Соль и перец – по вкусу
Калорийность (на 1 порцию): ~280 ккал
Пошаговое приготовление:
Манго очистить и нарезать кубиками.
Шпинат порвать руками.
Орехи кешью поджарить на сухой сковороде.
Листья мяты порвать.
В миске смешать манго, шпинат, кешью и мяту.
Заправить оливковым маслом, лимонным соком, медом, посолить и поперчить.
✨ Польза для кожи: Манго – витамины A и C для обновления кожи, кешью – омега-3 для увлажнения, шпинат – антиоксиданты для здоровья клеток кожи.
Салат с авокадо, огурцом и красным луком
Ингредиенты (на 2 порции):
Авокадо – 1 шт.
Огурец – 1 шт.
Красный лук – ½ шт.
Листья рукколы – 50 г
Оливковое масло – 1 ст. л.
Лимонный сок – 1 ч. л.
Соль и перец – по вкусу
Калорийность (на 1 порцию): ~250 ккал
Пошаговое приготовление:
Авокадо нарезать кубиками.
Огурец нарезать тонкими ломтями.
Красный лук нарезать тонкими кольцами.
Листья рукколы порвать.
В миске смешать авокадо, огурец, красный лук и рукколу.
Заправить оливковым маслом, лимонным соком, посолить и поперчить.
✨ Польза для кожи: Авокадо – жирные кислоты для увлажнения, огурец – водный баланс, лук – антиоксиданты для защиты кожи.
Салат с хурмой, грецкими орехами и рикоттой
Ингредиенты (на 2 порции):
Хурма – 1 шт.
Орехи грецкие – 1 ст. л.
Сыр рикотта – 50 г
Листья салата – 50 г
Оливковое масло – 1 ст. л.
Лимонный сок – 1 ч. л.
Мёд – 1 ч. л.
Соль и перец – по вкусу
Калорийность (на 1 порцию): ~260 ккал
Пошаговое приготовление:
Хурму нарезать тонкими ломтями.
Орехи грецкие поджарить на сухой сковороде.
Листья салата порвать руками.
В миске смешать хурму, орехи и салат.
Сверху выложить сыр рикотту.
Заправить оливковым маслом, лимонным соком, медом, посолить и поперчить.
✨ Польза для кожи: Хурма – витамины A и C для обновления кожи, орехи грецкие – омега-3 для увлажнения и защиты, рикотта – легкий источник белка.
Салат с киви, манго и семенами граната
Ингредиенты (на 2 порции):
Киви – 2 шт.
Манго – 1 шт.
Семена граната – 2 ст. л.
Листья мяты – 50 г
Лимонный сок – 1 ч. л.
Мед – 1 ч. л.
Соль – по вкусу
Калорийность (на 1 порцию): ~240 ккал