Куриное филе отварить или обжарить на сковороде.
Подавай курицу с запеченным бататом, полив лимонным соком и посыпав зеленью.
💡 Батат богат витамином A, который помогает восстановить и поддерживать здоровый вид кожи, а курица – это источник белка для восстановления клеток.
🥑 Пюре из цветной капусты с курицей
Калорийность: ~350 ккал
Ингредиенты:
Цветная капуста – 200 г
Куриное филе – 150 г
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Чеснок – 1 зубчик
Лимонный сок – 1 ч. ложка
Соль, перец
Приготовление:
Цветную капусту отварить до мягкости в подсоленной воде (около 15-20 минут).
Куриное филе отварить или обжарить до готовности, нарезать.
Отваренную капусту измельчить блендером до пюреобразной консистенции, добавить немного оливкового масла, соль и перец.
Подавай пюре с курицей, приправив лимонным соком.
💡 Цветная капуста – источник витамина C, который помогает поддерживать эластичность кожи, а курица – источник белка для восстановления клеток.
🍠 Пюре из батата с рыбой
Калорийность: ~400 ккал
Ингредиенты:
Батат – 1 шт
Филе рыбы (лосось или треска) – 150 г
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Лимон – 1 шт
Чеснок – 1 зубчик
Соль, перец
Приготовление:
Батат очистить и отварить до мягкости (около 20 минут).
Рыбу запечь в духовке при 180°C или обжарить на сковороде с оливковым маслом.
Батат измельчить в пюре, добавив соль, перец и лимонный сок.
Подавай пюре с рыбой.
💡 Батат богат витамином A, который способствует здоровью кожи, а рыба, особенно лосось, является отличным источником омега-3 жирных кислот, полезных для увлажнения кожи.
🥦 Пюре из брокколи с куриной грудкой
Калорийность: ~320 ккал
Ингредиенты:
Брокколи – 200 г
Куриная грудка – 150 г
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Чеснок – 1 зубчик
Соль, перец
Приготовление:
Брокколи отварить до мягкости (10-15 минут), затем измельчить в пюре.
Куриное филе отварить или обжарить на сковороде до готовности.
Подавай пюре из брокколи с курицей, приправив оливковым маслом и специями.
💡 Брокколи – отличный источник витамина K и антиоксидантов, которые способствуют укреплению и восстановлению кожи.
🍳 Пюре из картофеля с яйцом и зеленью
Калорийность: ~350 ккал
Ингредиенты:
Картофель – 2 шт
Яйцо – 1 шт
Зелень (петрушка, укроп) – по вкусу
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Соль, перец
Приготовление:
Картофель отварить до мягкости, затем сделать пюре с добавлением оливкового масла, соли и перца.