Яйцо сварить всмятку или вкрутую, нарезать.
Подавай пюре с яйцом и зеленью.
💡 Картофель – источник калия, который помогает улучшить водный баланс кожи, а яйцо – это белок для регенерации клеток кожи.
🥕 Пюре из моркови с куриным филе
Калорийность: ~300 ккал
Ингредиенты:
Морковь – 2 шт
Куриное филе – 150 г
Чеснок – 1 зубчик
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Соль, перец
Приготовление:
Морковь отварить до мягкости, затем измельчить в пюре с добавлением оливкового масла, соли и перца.
Куриное филе отварить или обжарить на сковороде.
Подавай пюре с курицей, приправив чесноком.
💡 Морковь содержит витамин A, который помогает клеткам кожи регенерироваться, а куриное филе является отличным источником белка.
🥔 Пюре из картофеля с тыквой
Калорийность: ~350 ккал
Ингредиенты:
Картофель – 2 шт
Тыква – 200 г
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Чеснок – 1 зубчик
Соль, перец
Приготовление:
Картофель и тыкву отварить до мягкости.
Пюре из картофеля и тыквы смешать с оливковым маслом, чесноком, солью и перцем.
Подавай как гарнир или самостоятельное блюдо.
💡 Тыква содержит антиоксиданты и витамин C, которые помогают бороться с воспалениями на коже, а картофель богат витамином B, который поддерживает здоровье кожи.
🍄 Пюре из картофеля с грибами
Калорийность: ~300 ккал
Ингредиенты:
Картофель – 2 шт
Грибы (шампиньоны) – 100 г
Лук – 1 шт
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Соль, перец
Приготовление:
Картофель отварить до мягкости и приготовить пюре.
Лук нарезать, грибы – мелко порезать, обжарить на оливковом масле до золотистого цвета.
Подавай пюре с грибами.
💡 Грибы содержат витамины группы B, которые способствуют улучшению обмена веществ и поддержанию здоровой кожи.
🥒 Салат с авокадо, огурцом и тунцом
Калорийность: ~350 ккал
Ингредиенты:
Авокадо – 1 шт
Огурец – 1 шт
Тунец (в банке, в собственном соку) – 100 г
Листья салата – 50 г
Лимон – 1 шт
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Соль, перец
Приготовление:
Авокадо нарезать кубиками, огурец – полукольцами.
Смешать в миске с тунцом и листьями салата.
Полить салат оливковым маслом, лимонным соком, посолить и поперчить по вкусу.
💡 Авокадо – источник полезных жиров и витаминов, которые способствуют увлажнению кожи, а тунец богат омега-3 жирными кислотами, полезными для защиты кожи от воспалений.
🍗 Куриное филе с картофелем и брокколи
Калорийность: ~400 ккал
Ингредиенты:
Куриное филе – 150 г