🔥 Калорийность: ~27 ккал
⏱ Время: 5 минут
👩🍳 Приготовление:
Завари зелёный чай.
Добавь листья мяты и дольку лимона.
Полей немного мёдом для сладости.
Подавай охлаждённым или горячим – освежающий напиток готов!
🟢 СРЕДА
🍳 Завтрак: Тосты с авокадо и яйцом пашот
🛒 Ингредиенты (на 1 порцию):
Цельнозерновой хлеб – 1 ломтик (70 ккал)
Авокадо – 1/2 шт. (120 ккал)
Яйцо – 1 шт. (70 ккал)
Оливковое масло – 1 ч.л. (45 ккал)
Соль, перец – по вкусу
Лимонный сок – 1 ч.л. (5 ккал)
🔥 Калорийность: ~310 ккал
⏱ Время: 10 минут
👩🍳 Приготовление:
Поджарь цельнозерновой хлеб до золотистой корочки.
Разомни авокадо с лимонным соком, посоли и поперчи.
Подготовь яйцо пашот: доведи воду до кипения, добавь немного уксуса и аккуратно опусти яйцо в воду, варите 3-4 минуты.
Намажь авокадо на тост, сверху выложи яйцо пашот.
Подавай сразу – отличный завтрак с белками и полезными жирами!
🥗 Обед: Салат с киноа, фетой и оливками
🛒 Ингредиенты (на 1 порцию):
Киноа – 60 г (210 ккал)
Фета – 40 г (100 ккал)
Оливки – 10 г (20 ккал)
Помидор – 1 шт. (20 ккал)
Огурец – 1/2 шт. (10 ккал)
Листья салата (руккола, шпинат) – 30 г (7 ккал)
Оливковое масло – 1 ст.л. (45 ккал)
Лимонный сок – 1 ч.л. (5 ккал)
🔥 Калорийность: ~400 ккал
⏱ Время: 20 минут
👩🍳 Приготовление:
Отвари киноа согласно инструкции.
Нарежь помидор, огурец и фету, выложи в салатницу.
Добавь киноа, оливки и листья салата.
Полей оливковым маслом и лимонным соком.
Перемешай и подавай – яркий и питательный салат готов!
🥘 Ужин: Куриные грудки с запечёнными овощами
🛒 Ингредиенты (на 1 порцию):
Куриная грудка – 150 г (180 ккал)
Картофель – 1 шт. (80 ккал)
Брокколи – 100 г (35 ккал)
Морковь – 1 шт. (30 ккал)
Оливковое масло – 1 ст.л. (45 ккал)
Чеснок – 1 зубчик (5 ккал)
Соль, перец, прованские травы – по вкусу
🔥 Калорийность: ~380 ккал
⏱ Время: 30 минут
👩🍳 Приготовление:
Нарежь картофель и морковь, выложи на противень.
Куриное филе посоли, поперчи и обжарь на сковороде с оливковым маслом до золотистой корочки.
Добавь к овощам брокколи, полей оливковым маслом и приправь прованскими травами.
Запеки в духовке при 180°C 20 минут, пока овощи не станут мягкими.
Подавай с курицей – вкусный и сытный ужин готов!
🍪 Перекус: Творог с медом и орехами
🛒 Ингредиенты (на 1 порцию):
Творог (обезжиренный) – 100 г (70 ккал)
Орехи (грецкие или миндаль) – 10 г (60 ккал)
Мёд – 1 ч.л. (20 ккал)