200 мл воды или минеральной воды
Калорийность: примерно 100—120 ккал на порцию
Приготовление:
Удалите сердцевину из яблок и нарежьте их на маленькие дольки. В блендере смешайте яблоки, корицу и воду. Измельчите до получения гладкой консистенции. Подавайте в стакане с несколькими кубиками льда для охлаждения.
13. Коктейль «Тыквенно-банановый»
Ингредиенты:
100 г свежей или консервированной тыквы
1 спелый банан
200 мл нежирного молока или растительного молока
1 ч. л. меда (по желанию)
Щепотка мускатного ореха (по желанию)
Калорийность: примерно 180—220 ккал на порцию
Приготовление:
Если используете свежую тыкву, отварите и остудите ее. Консервированную тыкву можно использовать сразу. В блендере смешайте тыкву, банан и молоко. Добавьте мед и мускатный орех (по желанию) и измельчите до однородной массы. Перелейте в стакан и подавайте.
14. Коктейль «Кокосовая мечта»
Ингредиенты:
100 мл кокосового молока
150 г ананаса (свежего или замороженного)
1/2 банана
Лед по желанию
Калорийность: примерно 200—250 ккал на порцию
Приготовление:
В блендере соедините кокосовое молоко, ананас и банан. Если хотите, добавьте лед и тщательно измельчите. Подавайте в высоком стакане, украшенном кусочком ананаса или кокосовой стружкой.
15. Коктейль «Чайный смузи»
Ингредиенты:
200 мл зеленого чая (остуженного)
1 киви
1/2 банана
Стевия или мед по вкусу (по желанию)
Калорийность: примерно 60—80 ккал на порцию
Приготовление:
Заварите зеленый чай и дайте ему остыть. В блендере смешайте остывший чай, киви и банан. Добавьте стевию или мед, если хотите подсластить. Измельчите до однородной массы или оставьте немного текстуры по вкусу.
16. Коктейль «Клубнично-авокадо»
Ингредиенты:
100 г свежей клубники
1/2 авокадо
200 мл нежирного йогурта (или растительного)
1 ч. л. меда (по желанию)
Калорийность: примерно 200—250 ккал на порцию
Приготовление:
Помойте клубнику и удалите хвостики. В блендере смешайте клубнику, авокадо и йогурт. Если хотите, добавьте мед для сладости. Измельчите до получения однородной массы и подавайте.
17. Коктейль «Орехово-банановый»
Ингредиенты:
1 спелый банан
2 ст. л. орехового масла (например, миндального или арахисового)
200 мл молока (обезжиренного или растительного)
1 ч. л. какао-порошка (по желанию)
Калорийность: примерно 300—350 ккал на порцию
Приготовление:
В блендере смешайте банан, ореховое масло и молоко. При желании добавьте какао-порошок. Измельчите до получения однородной консистенции и подавайте.