18. Коктейль «Фруктовое наслаждение»
Ингредиенты:
1/2 стакана замороженной малины
1/2 стакана замороженного манго
200 мл нежирного йогурта
1 ч. л. стевии (по желанию)
Калорийность: примерно 150—200 ккал на порцию
Приготовление:
В блендере смешайте малину, манго и йогурт. Если хотите, добавьте стевию для подсладки. Измельчите до однородной массы и подавайте.
19. Коктейль «Киви и шпинат»
Ингредиенты:
2 киви
100 г свежего шпината
200 мл воды или кокосовой воды
Сок 1/2 лимона
Калорийность: примерно 50—70 ккал на порцию
Приготовление:
Очистите киви и нарежьте их. В блендере смешайте киви, шпинат, воду и лимонный сок. Измельчите до получения однородной массы и подавайте.
20. Коктейль «Смузи с чиа»
Ингредиенты:
1 спелый банан
100 г замороженных ягод (малина или черника)
200 мл воды или миндального молока
1 ст. л. семян чиа
Калорийность: примерно 150—200 ккал на порцию
Приготовление:
В блендере смешайте банан, ягоды и воду (или молоко). Добавьте семена чиа. Измельчите до однородности. Если хотите, дайте настояться 10 минут для увеличения объема семян чиа. Перелейте в стакан и подавайте.
21. Коктейль «Банано-овсяный»
Ингредиенты:
1 спелый банан
50 г овсяных хлопьев (геркулес)
200 мл нежирного молока или растительного молока
1 ч. л. меда или стевии (по желанию)
Корица по вкусу
Калорийность: примерно 250—300 ккал на порцию
Приготовление:
В блендере смешайте банан, овсяные хлопья и молоко. Добавьте мед или стевию и щепотку корицы по вкусу. Измельчите до однородной массы и дайте настояться 5—10 минут для набухания овсяных хлопьев. Перелейте в стакан и подавайте.
22. Коктейль «Апельсин с кардамоном»
Ингредиенты:
2 апельсина
Щепотка молотого кардамона (по желанию)
100 мл минеральной воды
Калорийность: примерно 80—100 ккал на порцию
Приготовление:
Очистите апельсины от кожуры и разделите на дольки. В блендере смешайте апельсиновые дольки и кардамон с минеральной водой. Измельчите до однородного состояния и перелейте в стакан. Если хотите, добавьте лед для охлаждения.
23. Коктейль «Антиоксидантный смузи»
Ингредиенты:
100 г черной смородины (замороженной или свежей)
1/2 банана
200 мл нежирного йогурта
1 ч. л. меда (по желанию)
Калорийность: примерно 150—200 ккал на порцию
Приготовление:
В блендере смешайте черную смородину, банан и йогурт. Добавьте мед, если хотите. Измельчите до однородной массы и подавайте.