Калорийность: ~280 ккал
Приготовление:
Нарежьте отварного или запечённого лосося и авокадо.
Добавьте отварную зелёную фасоль.
Заправьте лимонным соком и оливковым маслом.
✅ 12. Салат с капустой, морковью и яблоком
Польза: Капуста улучшает пищеварение и поддерживает нормальную работу печени, а морковь и яблоки – это натуральные источники клетчатки и витаминов.
Ингредиенты:
Капуста (красная или белокочанная) – 100 г
Морковь – 1
Яблоко – 1
Лимонный сок – 1 ч. л.
Оливковое масло – 1 ч. л.
Калорийность: ~200 ккал
Приготовление:
Нарежьте капусту, морковь и яблоко.
Смешайте ингредиенты и заправьте лимонным соком и оливковым маслом.
✅ 13. Салат с курицей, брокколи и киноа
Польза: Брокколи и киноа – это антиоксиданты и белки, которые способствуют улучшению обмена веществ и детоксикации печени.
Ингредиенты:
Куриная грудка (отварная) – 100 г
Брокколи (отварная) – 100 г
Киноа – 50 г
Лимонный сок – 1 ч. л.
Оливковое масло – 1 ч. л.
Калорийность: ~250 ккал
Приготовление:
Отварите киноа и брокколи.
Нарежьте отварную куриную грудку.
Смешайте все ингредиенты и заправьте лимонным соком и оливковым маслом.
✅ 14. Салат с авокадо и томатами
Польза: Авокадо содержит полезные жиры, а помидоры – это источник антиоксидантов, поддерживающих здоровье печени.
Ингредиенты:
Авокадо – 1
Помидоры – 2
Листья базилика – несколько листиков
Лимонный сок – 1 ч. л.
Оливковое масло – 1 ч. л.
Калорийность: ~220 ккал
Приготовление:
Нарежьте авокадо и помидоры.
Смешайте с листьями базилика.
Заправьте лимонным соком и оливковым маслом.
✅ 15. Салат с морской капустой и яблоком
Польза: Морская капуста богата йодом и микроэлементами, а яблоки помогают нормализовать пищеварение и очищают печень.
Ингредиенты:
Морская капуста (консервированная или отварная) – 100 г
Яблоко – 1
Листья зелёного салата – 50 г
Лимонный сок – 1 ч. л.
Оливковое масло – 1 ч. л.
Калорийность: ~180 ккал
Приготовление:
Нарежьте яблоко и смешайте с морской капустой.
Добавьте листья салата.
Заправьте лимонным соком и оливковым маслом.
✅ 16. Салат с брокколи, шпинатом и тыквенными семечками
Польза: Брокколи и шпинат – это отличные источники антиоксидантов, а тыквенные семечки помогают поддерживать здоровье печени.
Ингредиенты:
Брокколи (отварная) – 100 г
Шпинат – 50 г
Тыквенные семечки – 1 ст. л.
Лимонный сок – 1 ч. л.
Оливковое масло – 1 ч. л.
Калорийность: ~230 ккал