Натуральный йогурт – 150 г
Банан – 1/2 шт
Мед – 1 ч. л.
Пошаговое приготовление:
Поместите все ингредиенты в блендер.
Взбейте до однородной массы.
При подаче можно украсить ягодами сверху.
Польза для волос: Черника и банан – мощные антиоксиданты, а йогурт помогает усваивать питательные вещества, необходимые для роста волос.
Арахисово-банановый коктейль
Калорийность: ~250 ккал на порцию
Питательная ценность: Белки, жирные кислоты, витамин B7 (биотин) Ингредиенты:
Банан – 1 шт
Арахисовая паста (натуральная) – 1 ст. л.
Молоко (любое) – 150 мл
Корица – по вкусу
Пошаговое приготовление:
Нарежьте банан и поместите в блендер.
Добавьте арахисовую пасту, молоко и немного корицы.
Взбейте и подавайте.
Польза для волос: Биотин из арахисовой пасты укрепляет волосы и предотвращает выпадение. Банан насыщает витаминами группы B и калием.
Освежающий лимонно-мятный смузи
Калорийность: ~120 ккал на порцию
Питательная ценность: Витамин C, антиоксиданты, фолиевая кислота Ингредиенты:
Лимон – 1/2 шт (сок)
Огурец – 1/2 шт
Мята – несколько листочков
Вода – 200 мл
Мед – 1 ч. л.
Пошаговое приготовление:
Нарежьте огурец, добавьте мяту и сок лимона.
Добавьте воду и мед, затем взбейте всё в блендере.
Подавайте с кубиками льда.
Польза для волос: Лимон очищает организм, улучшая усвоение витаминов, а мята успокаивает кожу головы и улучшает кровоток.
Кокосово-овсяный смузи
Калорийность: ~220 ккал на порцию
Питательная ценность: Здоровые жиры, витамины группы B, клетчатка Ингредиенты:
Кокосовое молоко – 150 мл
Овсяные хлопья – 2 ст. л.
Банан – 1 шт
Мед – 1 ч. л.
Корица – по вкусу
Пошаговое приготовление:
Залей овсянку кокосовым молоком и оставь на 10 минут.
Добавь нарезанный банан, мед и корицу.
Взбей все в блендере до кремовой текстуры.
Подавай охлажденным.
Польза для волос: Овёс и банан укрепляют волосы благодаря витаминам B и минералам, а кокосовое молоко придаёт блеск и увлажнение изнутри.
Смузи с авокадо и зелёным яблоком
Калорийность: ~210 ккал
Питательная ценность: Омега-9, витамин E, железо Ингредиенты:
Авокадо – 1/2 шт
Зелёное яблоко – 1 шт
Лимонный сок – 1 ч. л.
Шпинат – 1 горсть
Вода или миндальное молоко – 150 мл
Пошаговое приготовление:
Нарежь авокадо и яблоко.
Смешай всё с остальными ингредиентами в блендере.
Взбей до однородности и пей сразу.
Польза для волос: Авокадо и шпинат питают корни волос и кожу головы, предотвращая сухость и ломкость.