Ингредиенты:
Стейк из говядины – 150 г
Булгур – 50 г
Листья салата – 1 горсть
Огурцы – 1 шт.
Помидоры – 1 шт.
Лимон – 1/2
Оливковое масло – 1 ч.л.
Соль, перец – по вкусу
Калорийность: ~400 ккал
Приготовление:
Отвари булгур.
Стейк обжарь на сковороде с оливковым маслом до желаемой степени готовности.
Подготовь салат из свежих помидоров, огурцов и салата, полив оливковым маслом и лимонным соком.
Подавай стейк с булгуром и салатом.
Индейка с картофельными дольками и брокколи
Ингредиенты:
Индейка (филе) – 150 г
Картофель – 1 средний
Брокколи – 100 г
Лимон – 1/2
Оливковое масло – 1 ч.л.
Соль, перец – по вкусу
Калорийность: ~380–400 ккал
Приготовление:
Нарежь картофель дольками и запеки в духовке при 180°C до мягкости.
Индейку обжарь на сковороде до золотистой корочки.
Брокколи отварите или запарьте на пару.
Подавай индейку с картофелем и брокколи, полив лимонным соком.
Тунец с гречкой и тушеными овощами
Ингредиенты:
Тунец (консервированный в собственном соку) – 150 г
Гречка – 50 г
Перец болгарский – 1 шт.
Лук – 1/2
Морковь – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ч.л.
Соль, перец – по вкусу
Калорийность: ~380–400 ккал
Приготовление:
Отвари гречку.
Нарежь овощи и потуши их до мягкости.
Смешай тунец с гречкой и тушеными овощами.
Подавай с дополнительным поливом оливковым маслом.
Курица с пюре из сладкого картофеля и салатом
Ингредиенты:
Куриное филе – 150 г
Сладкий картофель – 1 шт.
Листья салата – 1 горсть
Помидоры – 1 шт.
Огурцы – 1 шт.
Лимон – 1/2
Оливковое масло – 1 ч.л.
Соль, перец – по вкусу
Калорийность: ~400 ккал
Приготовление:
Отвари сладкий картофель и сделай пюре.
Куриное филе обжарь на сковороде до золотистой корочки.
Подготовь салат из помидоров, огурцов и листьев салата, полив оливковым маслом и лимонным соком.
Подавай курицу с пюре из сладкого картофеля и свежим салатом.
Стейк из лосося с картофельными дольками и овощами
Ингредиенты:
Стейк из лосося – 150 г
Картофель – 1 средний
Перец болгарский – 1 шт.
Морковь – 1 шт.
Лимон – 1/2
Оливковое масло – 1 ч.л.
Соль, перец – по вкусу
Калорийность: ~380–400 ккал
Приготовление:
Нарежь картофель дольками и запеки в духовке при 180°C до золотистой корочки.
Лосось запеки в духовке при 180°C 15–20 минут.
Морковь и перец запеки или отварите.
Подавай стейк из лосося с картофелем и овощами.
Индейка с кускусом и тушеными овощами
Ингредиенты:
Индейка (филе) – 150 г