Куриное филе обжарь на сковороде до золотистой корочки.
Брокколи отварите или запарьте на пару.
Подавай курицу с пюре из батата и брокколи.
Рыба с картофелем и салатом из авокадо
Ингредиенты:
Рыба (например, треска или хек) – 150 г
Картофель – 1 средний
Авокадо – 1/2
Листья салата – 1 горсть
Помидоры – 1 шт.
Лимон – 1/2
Оливковое масло – 1 ч.л.
Соль, перец – по вкусу
Калорийность: ~380–400 ккал
Приготовление:
Отвари картофель, сделай пюре или подавай в виде дольков.
Рыбу запеки в духовке при 180°C 15–20 минут.
Подготовь салат, смешав авокадо, помидоры и листья салата, полив лимонным соком и оливковым маслом.
Подавай рыбу с картофелем и авокадо-салатом.
Индейка с пшеном и тушёными овощами
Ингредиенты:
Индейка (филе) – 150 г
Пшено – 50 г
Морковь – 1 шт.
Перец болгарский – 1 шт.
Лук – 1/2
Оливковое масло – 1 ч.л.
Соль, перец – по вкусу
Калорийность: ~380–400 ккал
Приготовление:
Отвари пшено.
Индейку обжарь на сковороде до золотистой корочки.
Нарежь овощи и потуши их до мягкости.
Подавай индейку с пшеном и тушёными овощами.
Стейк из лосося с картофелем и свежими овощами
Ингредиенты:
Стейк из лосося – 150 г
Картофель – 1 средний
Огурцы – 1 шт.
Помидоры – 1 шт.
Листья салата – 1 горсть
Лимон – 1/2
Оливковое масло – 1 ч.л.
Соль, перец – по вкусу
Калорийность: ~380–400 ккал
Приготовление:
Отвари картофель, сделай пюре или подавай в виде дольков.
Лосось запеки в духовке или обжарь на сковороде.
Подготовь салат из свежих овощей, полив оливковым маслом и лимонным соком.
Подавай лосося с картофелем и свежими овощами.
Мезоморфы – это тип телосложения, который характеризуется хорошей мышечной массой, естественным сжиганием жира и способностью набирать массу. Ужины для мезоморфа должны быть сбалансированными, с учетом потребности в белках для роста мышц, углеводов для энергии и жира для общего поддержания здоровья. Вот несколько примеров ужинов для мезоморфа, которые будут способствовать оптимальному развитию тела.
Куриная грудка с картофелем и овощами
Ингредиенты:
Куриная грудка – 200 г
Картофель – 1 шт. (200 г)
Брокколи – 100 г
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Специи (соль, перец, чеснок) по вкусу
Калорийность (приблизительно):
Белки: 35 г
Жиры: 10 г
Углеводы: 40 г
Калории: 400-450 ккал
Приготовление:
Куриную грудку нарезать на порционные куски, посолить, поперчить и замариновать с чесноком на 10 минут.