Ингредиенты:
Шпинат – горсть
Банан – 1 шт
Кокосовое молоко – 300 мл
Семена чиа или льна – 1 ч. ложка
Авокадо – ½ шт (по желанию)
Мед – по вкусу
Калорийность: ~500–650 ккал
Фишка: клетчатка + жиры + угли = баланс массы и здоровья
“Халва шейк” (восточный набор массы)
Ингредиенты:
Тахини (кунжутная паста) – 1 ст. ложка
Банан – 1 шт
Молоко – 300 мл
Мед – 1 ст. ложка
Корица – по вкусу
Овсянка – 40 г
Калорийность: ~700 ккал
Фишка: оригинальный вкус, жирный и калорийный
“Чизкейк на массу”
Ингредиенты:
Сливочный сыр (типа “Альметте” или “Филадельфия”) – 50 г
Творог – 100 г
Молоко – 200 мл
Мед – 1 ч. ложка
Ванилин – немного
Песочное печенье (измельчить) – 1–2 шт (опционально)
Калорийность: ~600–750 ккал
Фишка: реально ощущается вкус чизкейка
“Ореховый шейк с нутеллой”
Ингредиенты:
Молоко – 300 мл
Банан – 1 шт
Нутелла – 1 ст. ложка
Арахисовая паста – 1 ст. ложка
Овсянка – 40 г
Протеин (по желанию) – 1 мерная ложка
Калорийность: 700–850 ккал
Фишка: сладкий, как десерт – но с ударной дозой калорий
“Манговый заряд”
Ингредиенты:
Замороженный манго – 100–150 г
Густой йогурт или творог – 100 г
Молоко – 200–250 мл
Мед или сироп – 1 ч. ложка
Немного сока лайма или лимона (опционально)
Калорийность: ~500–600 ккал
Фишка: кисло-сладкий, легко пьётся
“Сладкий картофельный гейнер”
(необычный, но реально крутой и сытный)
Ингредиенты:
Отварной батат – 100 г
Молоко – 300 мл
Мед или кленовый сироп – 1 ст. ложка
Корица + мускатный орех – по вкусу
Протеин (по желанию)
Калорийность: ~600–750 ккал
Фишка: мягкий, густой и очень питательный
“Орео-гейнер”
Ингредиенты:
Молоко – 300 мл
Протеин (шоколадный или ванильный) – 1 мерная ложка
Печенье Oreo – 3–4 шт
Банан – 1 шт
Лёд – по желанию
Калорийность: ~650–800 ккал
Фишка: вкус десерта, а не шейка 😁
“Банан-кокос-авокадо”
Ингредиенты:
Банан – 1 шт
Авокадо – ½ шт
Кокосовое молоко – 250 мл
Мед – 1 ч. ложка
Овсянка – 40 г
Калорийность: 700+ ккал
Фишка: густой, питательный, жирный – то, что надо
“Соленая карамель на массу”
Ингредиенты:
Молоко – 300 мл
Арахисовая паста – 1,5 ст. ложки
Мед или кленовый сироп – 1 ст. ложка
Щепотка соли
Ваниль и корица – по вкусу
Калорийность: 700–850 ккал
Фишка: реально напоминает солёную карамель!
“Рисовый протеинчик”
Ингредиенты:
Варёный рис – 100 г
Молоко – 250–300 мл
Творог – 100 г
Мед – 1 ч. ложка
Корица – по вкусу
Калорийность: ~600 ккал
Фишка: лёгкий, но очень насыщенный углеводами