Ингредиенты:
Молоко – 250–300 мл
Банан – 1–2 шт
Мед – 1 ст. ложка
Овсянка – 40 г
Немного корицы
Протеин (по желанию)
Калорийность: ~550–700 ккал
Фишка: идеален с утра, сладкий, мягкий
“Сок + арахис” микс (вкус необычный, но качает!)
Ингредиенты:
Апельсиновый сок – 200 мл
Арахисовая паста – 2 ч. ложки
Банан – 1 шт
Мёд – 1 ч. ложка
Лёд или немного воды для баланса
Калорийность: ~600 ккал
Фишка: кисленький + жирный, качается шикарно
“Крем-брюле шейк”
Ингредиенты:
Творог – 100 г
Сгущёнка – 1 ст. ложка
Молоко – 250 мл
Ванилин
Щепотка соли
Лёд или немного банана
Калорийность: 700–800 ккал
Фишка: реально как десерт, вкус как у мороженого
“Батат + кокос” ультра-гейнер
Ингредиенты:
Вареный батат – 100 г
Кокосовое молоко – 250 мл
Банан – 1 шт
Мёд – 1 ч. ложка
Корица – по вкусу
Калорийность: 700+
Фишка: плотный, полезный и очень экзотичный
“Протеиновый маффин в стакане” (только жидкий)
Ингредиенты:
Протеин – 1 мерная ложка
Молоко – 300 мл
Орехи – 20 г
Печенье (типа “юбилейное”) – 1–2 шт
Банан – ½
Какао – 1 ч. ложка
Калорийность: 650–800 ккал
Фишка: реально вкус как у кекса
“Йогуртовый чизкейк с ягодами”
Ингредиенты:
Греческий йогурт – 150 г
Творог – 100 г
Ягоды – 100 г
Молоко – 100–150 мл
Мед – 1 ч. ложка
Овсянка – 20–30 г
Калорийность: 500–600 ккал
Фишка: кисленький, нежный, классика
“Жирный Джо” – мощь на орехах
Ингредиенты:
Молоко – 300 мл
Банан – 1 шт
Смесь орехов (арахис, грецкий, кешью) – 30 г
Арахисовая паста – 1 ст. ложка
Мед – 1 ч. ложка
Немного ванили
Калорийность: 750–850 ккал
Фишка: жирный, белковый, и реально вкусный
“Мороженый протеин-десерт”
Ингредиенты:
Молоко – 250 мл
Протеин (шоколадный или ванильный) – 1 мерная ложка
Мороженое (пломбир или фруктовое) – 1–2 шарика
Банан – 1 шт
Какао – 1 ч. ложка
Лёд – по желанию
Калорийность: 700+
Фишка: это уже не шейк, это кайф
“Кокос+рис” – Азия на массу
Ингредиенты:
Варёный рис – 100 г
Кокосовое молоко – 200 мл
Молоко обычное – 100 мл
Банан – 1 шт
Мед или сироп – 1 ч. ложка
Немного соли (для контраста)
Калорийность: ~700 ккал
Фишка: вкус как у тайского десерта
“Максимально простой банановый шейк” (на бегу)
Ингредиенты:
Банан – 2 шт
Молоко – 300 мл
Мед – 1 ст. ложка
Немного корицы или ванили
Калорийность: 500–600 ккал
Фишка: без заморочек, но калорий хватает
“Фруктовая энергия” (без молочки)
Ингредиенты:
Манго – 100 г
Апельсиновый сок – 200 мл
Банан – 1 шт
Овсянка – 30 г