Банан – 1 шт
Овсянка – 30 г
Мед или сироп – по вкусу
Семена чиа или льна – 1 ч. ложка
Калорийность: ~500–600 ккал
Фишка: фруктовый и лёгкий, без молочных продуктов
“Булка в блендере” – сладкий углеводный удар
Ингредиенты:
Молоко – 300 мл
Белый хлеб или булка – 1 ломоть (без корки)
Мед или сгущенка – 1 ст. ложка
Творог – 100 г
Ванилин и корица – по вкусу
Калорийность: 700+
Фишка: очень вкусный, реально как жидкий пирожок
“Овсяно-картофельный кач”
Ингредиенты:
Варёная картошка (остывшая) – 100 г
Молоко – 300 мл
Мед – 1 ч. ложка
Овсянка – 40 г
Протеин – по желанию
Калорийность: ~650 ккал
Фишка: странно звучит, но пробуй – реально сытно и мягко
“Банан + грецкий орех”
Ингредиенты:
Молоко – 300 мл
Банан – 1–2 шт
Грецкие орехи – 20–30 г
Мёд – 1 ч. ложка
Корица – по вкусу
Протеин – по желанию
Калорийность: 700+
Фишка: насыщенный вкус + много полезных жиров
“Творожно-виноградный заряд”
Ингредиенты:
Творог (5–9%) – 100–150 г
Виноград (без косточек) – 100 г
Молоко – 200 мл
Мед – 1 ч. ложка
Лёд или чуть воды
Калорийность: ~550 ккал
Фишка: сладкий, немного кислинки, супер свежий
“Кокос+банан+овсянка” (ленивая масса)
Ингредиенты:
Кокосовое молоко – 200 мл
Овсянка – 40 г