Читать Эктоморф: Коктейли - Эл Ли

🔍 Кто такие эктоморфы?

Эктоморф – это тип телосложения, характеризующийся:

Худощавой фигурой

Узкими плечами и бедрами

Тонкими костями

Быстрым метаболизмом

Трудностями с набором веса и мышечной массы

🎯 Зачем эктоморфу коктейли?

Эктоморфам сложно набрать вес через обычную еду, потому что:

У них маленький аппетит

Организм быстро сжигает калории

Большие объемы еды тяжело перевариваются

Поэтому калорийные и питательные коктейли – это спасение:

Легко пить, даже если нет аппетита

Быстро усваиваются

Можно добавить много калорий в одном стакане

Подходят для набора мышечной массы при тренировках

Если ты:

Худой от природы

Не можешь набрать массу даже при нормальном питании

Занимаешься в зале и хочешь больше объема

Масс-гейнер "Калорийная бомба"

Ингредиенты:

Молоко – 400 мл

Овсянка – 50 г

Банан – 1 шт

Арахисовая паста – 2 ст. ложки

Мед – 1 ст. ложка

Протеин (сывороточный или гейнер) – 1 мерная ложка (по желанию)

Какао или корица – по вкусу

Цель: набор массыКалорийность: ~600–800 ккал

Фруктово-белковый шейк

Ингредиенты:

Греческий йогурт – 150 г

Молоко – 300 мл

Ягоды (клубника, малина, черника) – 100 г

Протеин – 1 мерная ложка

Овсянка – 30 г

Мед – 1 ч. ложка

Цель: поддержание энергии и мышцКалорийность: ~500–600 ккал

Кокосово-шоколадный гейнер

Ингредиенты:

Кокосовое молоко – 300 мл

Банан – 1 шт

Какао-порошок – 1 ч. ложка

Арахисовая паста – 2 ч. ложки

Овсянка или мука из овсяных хлопьев – 30–50 г

Мед или сироп топинамбура – по вкусу

Фишка: вкус десерта, легко идет после тренировкиКалорийность: ~600 ккал Советы:

Пей коктейли между основными приемами пищи.

Используй молочные продукты с высоким % жирности, если хорошо переносишь лактозу.

Добавляй масла (льняное, кокосовое, оливковое) – по 1 ч. ложке = +100 ккал.

Не забывай про сон и тренировки с отягощением – иначе масса не пойдет в нужное русло.

Тропический масс-гейнер

Ингредиенты:

Апельсиновый сок – 200 мл

Кокосовое молоко – 150 мл

Манго (или ананас, персик) – 100–150 г

Банан – 1 шт

Овсяные хлопья – 40 г

Протеин (ваниль или нейтральный) – 1 мерная ложка

Калорийность: 550–700 ккал

Фишка: летний вкус, легко заходит, бодрит

Шоколадно-ореховая масса

Ингредиенты:

Молоко 3,2% – 300 мл

Шоколадный протеин – 1 мерная ложка

Орехи (грецкие/миндаль/фундук) – 20–30 г

Арахисовая паста – 1 ст. ложка

Овсянка – 40 г

Немного темного шоколада (натереть) – по желанию