Приготовление:
Разомни банан, добавь творог, яйцо, масло.
Добавь сухие ингредиенты, вымешай тесто.
Сформируй печеньки, выпекай 20 мин при 180°C.
Плюс: вкусно, сытно, мягко – легко «заходит» в рацион.
Кокосовые протеиновые батончики
Ингредиенты:
Протеин (ванильный или шоколадный) – 30 г
Кокосовая стружка – 50 г
Арахисовая паста – 2 ст. л.
Мёд – 1 ст. л.
Овсяные хлопья – 50 г
Миндаль или грецкие орехи (по желанию) – 20 г
Калорийность (1 батончик): ~250–300 ккал
Приготовление:
Смешай все ингредиенты, дообразовав однородную массу.
Выложи в форму и охлади в холодильнике 2–3 часа.
Нарежь батончики.
Плюс: супер удобный перекус после тренировки или на работе.
Протеиновая запеканка с ягодами и творогом
Ингредиенты:
Творог – 300 г
Яйца – 2
Протеин (ванильный или нейтральный) – 1 мерная ложка
Ягоды (свежие или замороженные) – 100 г
Мёд – 1 ст. л.
Разрыхлитель – 1 ч. л.
Калорийность (на 100 г): ~200 ккал
Приготовление:
Смешай творог, яйца, протеин и мед до однородной массы.
Выложи ягоды на дно формы, залей творожной смесью.
Выпекай 30–40 минут при 180°C до золотистой корочки.
Плюс: сытно, вкусно, полезно! Отлично подходит для завтрака.
Кокосовое печенье с шоколадом и орехами
Ингредиенты:
Кокосовая стружка – 100 г
Мука (цельнозерновая или безглютеновая) – 50 г
Яйцо – 1
Арахисовая паста – 2 ст. л.
Темный шоколад (порезать на кусочки) – 50 г
Мёд – 1 ст. л.
Калорийность (1 печенье): ~150–180 ккал
Приготовление:
Смешай все ингредиенты до однородной массы.
Сформируй печенья и выложи на противень.
Выпекай 15–20 минут при 180°C.
Плюс: кокос и шоколад – идеальный дуэт для набора калорий!
Творожно-яблочные маффины с корицей
Ингредиенты:
Творог – 200 г
Яблоки – 2
Яйцо – 1
Мука – 100 г
Разрыхлитель – 1 ч. л.
Мед или сахар – 2 ст. л.
Корица – 1 ч. л.
Калорийность (1 маффин): ~180–220 ккал
Приготовление:
Творог смешай с яйцом и медом.
Яблоки натри на терке и добавь в смесь.
Добавь муку, разрыхлитель и корицу.
Выпекай при 180°C 20–25 минут.
Плюс: легкий и вкусный перекус с белком и углеводами!
Сырники с манкой и бананом
Ингредиенты:
Творог – 200 г
Манка – 2 ст. л.
Банан – 1
Яйцо – 1
Сода – ½ ч. л.
Мед – 1 ч. л.
Калорийность (1 сырник): ~180–200 ккал
Приготовление:
Разомни банан, добавь творог, манку и яйцо.
Сформируй сырники и обжарь их на сковороде с небольшим количеством масла до золотистой корочки.
Плюс: сытные, сладкие и мягкие – легко заменят традиционный завтрак.