Отвари киноа согласно инструкции.
Куриное филе обжарь на сковороде с оливковым маслом, посоли и поперчи.
Нарежь авокадо и полей лимонным соком.
Подавай курицу с киноа и авокадо.
13. Запечённая рыба с картофелем и шпинатом
Ингредиенты:
Филе рыбы (треска или лосось) – 150 г
Картофель – 1 средний
Шпинат – 50 г
Лимон – 1/2
Оливковое масло – 1 ч.л.
Соль, перец – по вкусу
Калорийность: ~400–420 ккал
Приготовление:
Картофель нарежь и запеки в духовке с оливковым маслом, солью и перцем.
Рыбу посоли, поперчи, выложи на противень и запекай в духовке при 180°C 15-20 минут.
Шпинат обжарь на сковороде с оливковым маслом.
Подавай рыбу с картофелем и шпинатом, полив лимонным соком.
14. Курица с овощами в кисло-сладком соусе
Ингредиенты:
Куриное филе – 150 г
Брокколи – 100 г
Болгарский перец – 1 шт.
Ананас (свежий или консервированный) – 50 г
Соевый соус – 1 ст.л.
Мед – 1 ч.л.
Оливковое масло – 1 ч.л.
Калорийность: ~380–400 ккал
Приготовление:
Куриное филе нарежь и обжарь на сковороде с оливковым маслом.
Овощи нарежь и потуши с курицей.
Добавь кусочки ананаса, соевый соус и мед. Готовь 2-3 минуты.
Подавай горячим.
15. Тунец с картофелем и зелёными бобами
Ингредиенты:
Тунец (консервированный или свежий) – 150 г
Картофель – 1 средний
Зелёные бобы (замороженные) – 100 г
Лимонный сок – 1 ч.л.
Оливковое масло – 1 ч.л.
Соль, перец – по вкусу
Калорийность: ~350–370 ккал
Приготовление:
Отвари картофель и нарежь.
Тунец обжарь на сковороде или используй консервированный в собственном соку.
Зелёные бобы отварите или обжарь на сковороде.
Подавай тунец с картофелем и зелёными бобами, полив лимонным соком.
16. Салат с курицей, авокадо и чечевицей
Ингредиенты:
Куриное филе – 150 г
Авокадо – 1/2
Чечевица (варёная) – 50 г
Листья салата – 1 горсть
Огурец – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ч.л.
Лимонный сок – 1 ч.л.
Калорийность: ~350–370 ккал
Приготовление:
Куриное филе обжарь на сковороде.
Смешай листья салата, нарезанный огурец, авокадо и варёную чечевицу.
Подавай с курицей, полив оливковым маслом и лимонным соком.
17. Куриные грудки с авокадо и помидорами
Ингредиенты:
Куриное филе – 150 г
Авокадо – 1/2
Помидоры – 2 шт.
Лимон – 1/2
Оливковое масло – 1 ч.л.
Соль, перец – по вкусу
Калорийность: ~350–380 ккал
Приготовление:
Куриное филе обжарь на сковороде с оливковым маслом, посоли и поперчи по вкусу.
Нарежь авокадо и помидоры. Подавай с курицей.