7. Рис с куриным филе и овощами
Ингредиенты:
Рис (50 г) – 180 калорий
Куриное филе (100 г) – 120 калорий
Болгарский перец (1/2 шт.) – 25 калорий
Лук (1/4 шт.) – 10 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 375 калорий
Приготовление:
Сварите рис по инструкции.
Обжарьте куриное филе с нарезанными овощами на оливковом масле.
Смешайте рис с курицей и овощами, добавьте специи по вкусу.
8. Панкейки из миндальной муки с ягодами
Ингредиенты:
Миндальная мука (30 г) – 170 калорий
Яйцо (1 шт.) – 70 калорий
Кефир (50 мл) – 25 калорий
Ягоды (50 г) – 30 калорий
Мед (1 ч. ложка) – 20 калорий
Калорийность: около 315 калорий
Приготовление:
Смешайте миндальную муку, яйцо и кефир, замесите тесто.
Обжаривайте панкейки на антипригарной сковороде.
Подавайте с ягодами и медом.
9. Омлет с сырами и зеленью
Ингредиенты:
Яйца (2 шт.) – 140 калорий
Твердый сыр (30 г) – 120 калорий
Листья салата или шпината (50 г) – 10 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 310 калорий
Приготовление:
Взбейте яйца и добавьте натертый сыр.
Обжарьте омлет на оливковом масле.
Добавьте листья салата или шпината для свежести.
10. Тосты с авокадо и лососем
Ингредиенты:
Цельнозерновой хлеб (1 кусок) – 70 калорий
Авокадо (1/2 шт.) – 120 калорий
Лосось (50 г) – 100 калорий
Лимон (по вкусу) – 5 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 335 калорий
Приготовление:
Поджарьте хлеб на тостере.
Разомните авокадо и нанесите на тост.
Добавьте ломтики лосося, немного сока лимона и полейте оливковым маслом.
11. Протеиновый смузи с бананом и шпинатом
Ингредиенты:
Протеиновый порошок (1 порция, около 25 г) – 100 калорий
Банан (1 шт.) – 90 калорий
Шпинат (50 г) – 10 калорий
Миндальное молоко (200 мл) – 30 калорий
Калорийность: около 230 калорий
Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте сразу же.
12. Запеченные яйца с овощами и сыром
Ингредиенты:
Яйца (2 шт.) – 140 калорий
Помидор (1 шт.) – 20 калорий
Болгарский перец (1/2 шт.) – 15 калорий
Лук (1/4 шт.) – 10 калорий
Твердый сыр (30 г) – 120 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 345 калорий
Приготовление:
Разогрейте духовку до 180°C.
Нарежьте овощи и выложите их в форму для запеканки.
Сделайте небольшие углубления и вбейте в каждое яйцо.