Посыпьте тертым сыром.
Запекайте 10-12 минут до готовности.
13. Каша из киноа с ягодами и орехами
Ингредиенты:
Киноа (40 г) – 150 калорий
Миндаль (10 г) – 60 калорий
Ягоды (50 г) – 30 калорий
Молоко (200 мл) – 100 калорий
Мед (1 ч. ложка) – 20 калорий
Калорийность: около 360 калорий
Приготовление:
Промойте киноа и отварите в молоке до готовности (около 15 минут).
Добавьте мед и перемешайте.
Украсьте орехами и ягодами перед подачей.
14. Салат с курицей и авокадо
Ингредиенты:
Куриное филе (100 г) – 120 калорий
Авокадо (1/2 шт.) – 120 калорий
Листья салата (50 г) – 10 калорий
Огурец (1/2 шт.) – 10 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Лимон (по вкусу) – 5 калорий
Калорийность: около 305 калорий
Приготовление:
Обжарьте куриное филе до готовности.
Нарежьте авокадо и огурец.
В миске смешайте курицу, овощи, листья салата.
Полейте оливковым маслом и лимонным соком.
15. Овсяные кексы с бананом и орехами
Ингредиенты:
Овсяные хлопья (40 г) – 150 калорий
Банан (1 шт.) – 90 калорий
Грецкие орехи (10 г) – 60 калорий
Яйцо (1 шт.) – 70 калорий
Разрыхлитель теста (1 ч. ложка) – 5 калорий
Калорийность: около 375 калорий
Приготовление:
Разогрейте духовку до 180°C и подготовьте форму для кексов.
Смешайте овсяные хлопья, яйцо, нарезанный банан, орехи и разрыхлитель.
Разделите смесь по формочкам и выпекайте 15-20 минут до золотистой корочки.
16. Греческий йогурт с медом и орехами
Ингредиенты:
Греческий йогурт (150 г, 2% жирности) – 90 калорий
Мед (1 ч. ложка) – 20 калорий
Грецкие орехи (10 г) – 60 калорий
Ягоды (50 г) – 30 калорий
Калорийность: около 200 калорий
Приготовление:
В глубокой миске соедините йогурт, мед и орехи.
Украсьте ягодами и подавайте.
17. Пудинг из авокадо и какао
Ингредиенты:
Авокадо (1/2 шт.) – 120 калорий
Какао-порошок (1 ч. ложка) – 10 калорий
Мед (1 ч. ложка) – 20 калорий
Миндальное молоко (100 мл) – 15 калорий
Калорийность: около 165 калорий
Приготовление:
В блендере смешайте авокадо, какао, мед и миндальное молоко.
Взбейте до получения кремообразной массы.
Охладите в холодильнике перед подачей.
18. Яйцо-пашот на тосте с авокадо
Ингредиенты:
Яйцо (1 шт.) – 70 калорий
Цельнозерновой хлеб (1 кусок) – 70 калорий
Авокадо (1/4 шт.) – 60 калорий
Лимон (по вкусу) – 5 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 245 калорий
Приготовление:
Подготовьте яйцо-пашот (варите его около 3-4 минут).