Поджарьте хлеб в тостере.
Разомните авокадо с лимонным соком и намажьте на тост.
Положите яйцо-пашот на авокадо и полейте оливковым маслом.
19. Мюсли с йогуртом и фруктами
Ингредиенты:
Мюсли (40 г) – 150 калорий
Греческий йогурт (100 г, 2% жирности) – 60 калорий
Ягоды (50 г) – 30 калорий
Мед (1 ч. ложка) – 20 калорий
Калорийность: около 260 калорий
Приготовление:
В миске смешайте мюсли, йогурт и мед.
Добавьте ягоды сверху и подавайте.
20. Творожные оладьи с ягодами
Ингредиенты:
Творог (150 г, 5% жирности) – 120 калорий
Яйцо (1 шт.) – 70 калорий
Овсяная мука (20 г) – 70 калорий
Ягоды (50 г) – 30 калорий
Мед (1 ч. ложка) – 20 калорий
Калорийность: около 310 калорий
Приготовление:
Смешайте творог, яйцо и овсяную муку до получения теста.
Сформируйте небольшие оладьи и обжаривайте их на сковороде с антипригарным покрытием до золотистой корочки.
Подавайте с ягодами и медом.
21. Смесь из орехов и сухофруктов с йогуртом
Ингредиенты:
Грецкие орехи (15 г) – 90 калорий
Миндаль (15 г) – 90 калорий
Изюм (15 г) – 45 калорий
Греческий йогурт (100 г, 2% жирности) – 60 калорий
Калорийность: около 285 калорий
Приготовление:
Смешайте орехи и сухофрукты.
Подавайте с йогуртом, посыпав смесь орехами и сухофруктами.
22. Печеный картофель с яйцом и авокадо
Ингредиенты:
Картофель (1 средний) – 110 калорий
Яйцо (1 шт.) – 70 калорий
Авокадо (1/2 шт.) – 120 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 340 калорий
Приготовление:
Запеките картофель в духовке до мягкости (около 30-40 минут при температуре 200°C).
В это время приготовьте яйцо по своему вкусу (можно пожарить, сварить или сделать яйцо-пашот).
Нарежьте авокадо и подавайте с картофелем и яйцом.
23. Запеканка из творога с ягодами
Ингредиенты:
Творог (200 г, 5% жирности) – 160 калорий
Яйцо (1 шт.) – 70 калорий
Ягоды (50 г) – 30 калорий
Мед (1 ч. ложка) – 20 калорий
Ванильный экстракт (по желанию) – 5 калорий
Калорийность: около 285 калорий
Приготовление:
Разогрейте духовку до 180°C.
В миске смешайте творог, яйцо, мед и ванильный экстракт.
Выложите массу в форму для запеканки и запекайте 20-25 минут.
Подавайте с ягодами сверху.
24. Салат с тунцом и яйцом
Ингредиенты:
Тунец в собственном соку (1 банка, 120 г) – 130 калорий
Яйцо (1 шт.) – 70 калорий
Листья салата (50 г) – 10 калорий
Огурец (1/2 шт.) – 10 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий