Зеленые бобы (100 г) – 30 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 300 калорий
Приготовление:
Запеките индейку в духовке при температуре 180°C около 20-25 минут.
Отварите картофель и зелёные бобы.
Подавайте индейку с картофелем и бобами.
7. Курица с овощами и рисом
Ингредиенты:
Куриное филе (150 г) – 180 калорий
Рис (40 г) – 140 калорий
Шпинат (50 г) – 10 калорий
Помидор (1 шт.) – 20 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 390 калорий
Приготовление:
Отварите рис.
Обжарьте куриное филе и овощи на оливковом масле.
Подавайте курицу с рисом и шпинатом.
8. Запеченный лосось с картофельным пюре и шпинатом
Ингредиенты:
Лосось (150 г) – 280 калорий
Картофель (100 г) – 80 калорий
Шпинат (50 г) – 10 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 410 калорий
Приготовление:
Запеките лосось в духовке при 180°C 15-20 минут.
Приготовьте картофельное пюре без масла.
Отпарьте шпинат.
Подавайте лосось с пюре и шпинатом.
9. Тофу с овощами и куркумой
Ингредиенты:
Тофу (150 г) – 210 калорий
Перец болгарский (1 шт.) – 25 калорий
Лук (1/2 шт.) – 10 калорий
Шпинат (50 г) – 10 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Куркума (по вкусу) – 1 калория
Калорийность: около 295 калорий
Приготовление:
Обжарьте нарезанный тофу на оливковом масле до золотистой корочки.
Добавьте нарезанный перец, лук и шпинат.
Посыпьте куркумой и тушите до готовности.
10. Рагу из индейки с овощами
Ингредиенты:
Индейка (150 г) – 150 калорий
Морковь (1 шт.) – 25 калорий
Кабачок (1 шт.) – 15 калорий
Помидор (1 шт.) – 20 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 250 калорий
Приготовление:
Нарежьте индейку и овощи.
Обжарьте индейку на оливковом масле, добавьте овощи и тушите 15-20 минут.
Подавайте с отварным картофелем или рисом.
11. Курица с тыквенным пюре и шпинатом
Ингредиенты:
Куриное филе (150 г) – 180 калорий
Тыква (100 г) – 35 калорий
Шпинат (50 г) – 10 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Лимонный сок (по вкусу) – 5 калорий
Калорийность: около 270 калорий
Приготовление:
Отварите или запеките тыкву и приготовьте пюре.
Обжарьте куриное филе на оливковом масле.
Отпарьте шпинат.
Подавайте курицу с тыквенным пюре и шпинатом, полив лимонным соком.
12. Говядина с картофельным пюре и фасолью
Ингредиенты:
Говядина (150 г) – 250 калорий