Читать Эндоморф: Обеды - Эл Ли

Вот несколько обедов, специально подобранных для эндоморфа, чтобы поддерживать баланс белков, жиров и углеводов, при этом помогать в поддержании или снижении массы тела.

1. Куриное филе с киноа и брокколи

Ингредиенты:

Куриное филе (150 г) – 180 калорий

Киноа (50 г) – 180 калорий

Брокколи (100 г) – 35 калорий

Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий

Лимонный сок (по вкусу) – 5 калорий

Калорийность: около 440 калорий

Приготовление:

Отварите киноа.

Обжарьте куриное филе на оливковом масле до золотистой корочки.

Отпарьте брокколи.

Подавайте курицу с киноа и брокколи, полив лимонным соком.

2. Лосось с овощами на пару

Ингредиенты:

Лосось (150 г) – 280 калорий

Морковь (1 шт.) – 25 калорий

Кабачок (1/2 шт.) – 15 калорий

Спаржа (100 г) – 25 калорий

Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий

Калорийность: около 380 калорий

Приготовление:

Запеките или поджарьте лосось на сковороде с оливковым маслом.

Приготовьте овощи на пару.

Подавайте лосось с овощами.

3. Тофу с гречкой и овощами

Ингредиенты:

Тофу (100 г) – 140 калорий

Гречка (50 г) – 170 калорий

Шпинат (50 г) – 10 калорий

Лук (1/2 шт.) – 10 калорий

Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий

Калорийность: около 370 калорий

Приготовление:

Обжарьте нарезанный тофу на оливковом масле до золотистого цвета.

Отварите гречку.

Обжарьте шпинат с луком на сковороде.

Подавайте тофу с гречкой и овощами.

4. Курица с салатом из свежих овощей

Ингредиенты:

Куриное филе (150 г) – 180 калорий

Огурец (1 шт.) – 8 калорий

Помидор (1 шт.) – 20 калорий

Листья салата (50 г) – 10 калорий

Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий

Лимонный сок (по вкусу) – 5 калорий

Калорийность: около 265 калорий

Приготовление:

Обжарьте куриное филе на оливковом масле.

Приготовьте салат из свежих овощей, полив его лимонным соком и оливковым маслом.

Подавайте курицу с салатом.

5. Говядина с перцем и цветной капустой

Ингредиенты:

Говядина (120 г) – 250 калорий

Перец болгарский (1 шт.) – 25 калорий

Цветная капуста (100 г) – 30 калорий

Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий

Калорийность: около 345 калорий

Приготовление:

Обжарьте говядину на оливковом масле до готовности.

Порежьте болгарский перец и цветную капусту и тушите их на сковороде.

Подавайте говядину с овощами.

6. Запеченная индейка с картофелем и зелеными бобами

Ингредиенты:

Индейка (150 г) – 150 калорий

Картофель (100 г) – 80 калорий