Подавайте тунец с гречкой и салатом.
18. Курица с цветной капустой и авокадо
Ингредиенты:
Куриное филе (150 г) – 180 калорий
Цветная капуста (100 г) – 30 калорий
Авокадо (1/2 шт.) – 120 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 370 калорий
Приготовление:
Обжарьте куриное филе до золотистой корочки.
Отпарьте цветную капусту.
Нарежьте авокадо.
Подавайте курицу с цветной капустой и авокадо.
19. Говядина с перцем и киноа
Ингредиенты:
Говядина (120 г) – 250 калорий
Перец болгарский (1 шт.) – 25 калорий
Киноа (50 г) – 180 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 495 калорий
Приготовление:
Обжарьте говядину до готовности.
Отварите киноа.
Нарежьте перец и обжарьте его с говядиной.
Подавайте с киноа.
20. Запеченная индейка с брюссельской капустой
Ингредиенты:
Индейка (150 г) – 150 калорий
Брюссельская капуста (100 г) – 40 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 230 калорий
Приготовление:
Запеките индейку в духовке.
Отварите или поджарьте брюссельскую капусту.
Подавайте индейку с брюссельской капустой.
21. Тофу с грибами и киноа
Ингредиенты:
Тофу (150 г) – 210 калорий
Грибы (100 г) – 22 калории
Киноа (40 г) – 140 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Лук (1/2 шт.) – 5 калорий
Калорийность: около 417 калорий
Приготовление:
Обжарьте нарезанный тофу и грибы на оливковом масле.
Отварите киноа.
Обжарьте лук до золотистого цвета.
Подавайте тофу с грибами и киноа.
22. Филе трески с картофелем и зелёными бобами
Ингредиенты:
Филе трески (150 г) – 120 калорий
Картофель (100 г) – 80 калорий
Зеленые бобы (100 г) – 30 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 270 калорий
Приготовление:
Запеките или отварите филе трески.
Отварите картофель и сделайте пюре.
Отварите или поджарьте зеленые бобы.
Подавайте рыбу с картофельным пюре и бобами.
23. Запеченная курица с бататом и салатом из авокадо
Ингредиенты:
Куриное филе (150 г) – 180 калорий
Батат (100 г) – 90 калорий
Авокадо (1/2 шт.) – 120 калорий
Листья салата (50 г) – 10 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Лимонный сок (по вкусу) – 5 калорий
Калорийность: около 445 калорий
Приготовление:
Запеките куриное филе в духовке.
Отварите или запеките батат.
Нарежьте авокадо и приготовьте салат из листьев салата с добавлением лимонного сока и оливкового масла.