Картофель (100 г) – 80 калорий
Зеленая фасоль (100 г) – 30 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 400 калорий
Приготовление:
Отварите картофель и сделайте пюре.
Обжарьте говядину до желаемой степени готовности.
Отварите или потушите фасоль.
Подавайте говядину с пюре и фасолью.
13. Запеченная курица с бататом и авокадо
Ингредиенты:
Куриное филе (150 г) – 180 калорий
Батат (100 г) – 90 калорий
Авокадо (1/2 шт.) – 120 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 430 калорий
Приготовление:
Запеките куриное филе в духовке.
Отварите или запеките батат.
Нарежьте авокадо.
Подавайте курицу с бататом и авокадо.
14. Киноа с овощами и креветками
Ингредиенты:
Киноа (50 г) – 180 калорий
Креветки (100 г) – 85 калорий
Перец болгарский (1 шт.) – 25 калорий
Брокколи (100 г) – 35 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 365 калорий
Приготовление:
Отварите киноа.
Обжарьте креветки на оливковом масле.
Подготовьте овощи: нарежьте перец и брокколи и обжарьте их вместе с креветками.
Подавайте креветок с киноа и овощами.
15. Лосось с салатом из авокадо и киноа
Ингредиенты:
Лосось (150 г) – 280 калорий
Киноа (40 г) – 140 калорий
Авокадо (1/2 шт.) – 120 калорий
Листья салата (50 г) – 10 калорий
Лимонный сок (по вкусу) – 5 калорий
Калорийность: около 555 калорий
Приготовление:
Запеките или поджарьте лосось.
Отварите киноа.
Нарежьте авокадо и приготовьте салат из листьев салата, авокадо и лимонного сока.
Подавайте лосось с киноа и салатом.
16. Курица с цветной капустой и картофельным пюре
Ингредиенты:
Куриное филе (150 г) – 180 калорий
Цветная капуста (100 г) – 30 калорий
Картофель (100 г) – 80 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 330 калорий
Приготовление:
Отварите картофель и сделайте пюре.
Отпарьте цветную капусту.
Обжарьте куриное филе на оливковом масле.
Подавайте курицу с картофельным пюре и цветной капустой.
17. Тунец с овощами и гречкой
Ингредиенты:
Тунец (100 г) – 100 калорий
Гречка (50 г) – 170 калорий
Помидоры (2 шт.) – 40 калорий
Огурцы (1 шт.) – 8 калорий
Листья салата (50 г) – 10 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 370 калорий
Приготовление:
Отварите гречку.
Обжарьте тунец с добавлением специй.
Нарежьте помидоры и огурцы, смешайте с листьями салата.