Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 240 калорий
Приготовление:
Обжарьте тофу с овощами на оливковом масле.
Подавайте с соусом тахини сверху.
Перекус:
1. Турецкий йогурт с ягодами и орехами
Ингредиенты:
Турецкий йогурт (150 г) – 100 калорий
Ягоды (черника, малина – 100 г) – 50 калорий
Орехи (миндаль, грецкие орехи – 15 г) – 90 калорий
Калорийность: около 240 калорий
Приготовление:
В миске смешайте йогурт с ягодами.
Измельчите орехи и добавьте их в смесь.
Подавайте сразу, можно дополнить медом.
2. Чечевица с куриным филе и помидорами
Ингредиенты:
Чечевица (50 г) – 170 калорий
Куриное филе (100 г) – 110 калорий
Помидоры (100 г) – 18 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 338 калорий
Приготовление:
Отварите чечевицу.
Обжарьте куриное филе с помидорами на оливковом масле.
Подавайте чечевицу с куриным филе и помидорами.
Дополнительные идеи для перекусов:
1. Яйца с авокадо и овощами
1 яйцо (70 калорий)
1/2 авокадо (120 калорий)
100 г огурца и помидоров (40 калорий)
Калорийность: около 230 калорий
Приготовление:Отварите яйцо, нарежьте авокадо и овощи. Подавайте все вместе как легкий и питательный перекус.
1. Курица с киноа и авокадо
Ингредиенты:
Куриная грудка (150 г) – 165 калорий
Киноа (50 г) – 120 калорий
Авокадо (1/2 шт.) – 120 калорий
Листья салата (по вкусу) – 5 калорий
Калорийность: около 410 калорий
Приготовление:
Приготовьте куриную грудку на гриле или в духовке.
Отварите киноа согласно инструкции на упаковке.
Нарежьте авокадо и выложите на тарелку.
Сервируйте курицу, киноа и авокадо на листьях салата.
Подавайте, приправив оливковым маслом или лимонным соком.
2. Семга с овощами и картофелем
Ингредиенты:
Филе семги (150 г) – 210 калорий
Картофель (150 г) – 110 калорий
Брокколи (100 г) – 34 калории
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 394 калорий
Приготовление:
Запеките филе семги с небольшим количеством оливкового масла и специями.
Отварите или запеките картофель.
Отварите брокколи на пару или обжарьте на оливковом масле.
Подавайте на одной тарелке, добавив немного лимонного сока.
3. Тофу с гречкой и шпинатом
Ингредиенты:
Тофу (100 г) – 70 калорий
Гречка (50 г) – 180 калорий
Шпинат (100 г) – 23 калории
Лимонный сок (по вкусу)
Калорийность: около 273 калорий
Приготовление:
Обжарьте тофу на сковороде с оливковым маслом и специями.