Читать Эндоморф: Комбо - Эл Ли

Комбо-резепты для эндоморфов – это комбинации продуктов, которые идеально сочетаются по калорийности и питательным свойствам, чтобы поддержать здоровье, ускорить обмен веществ и помочь контролировать вес. Эти блюда сочетают белки, углеводы и полезные жиры, создавая сбалансированное питание для людей с эндоморфным типом телосложения.

Вот несколько примеров таких комбо:

Завтрак:

1. Овсянка с орехами и ягодами

Ингредиенты:

Овсяные хлопья (50 г) – 190 калорий

Миндаль (10 г) – 60 калорий

Черника (50 г) – 30 калорий

Молоко (200 мл) – 100 калорий

Калорийность: около 380 калорий

Приготовление:

Сварите овсянку на молоке.

Добавьте ягоды и орехи.

Подавайте с медом или канелем по вкусу.

2. Яичница с помидорами и авокадо

Ингредиенты:

Яйца (2 шт.) – 140 калорий

Помидоры (100 г) – 18 калорий

Авокадо (1/2 шт.) – 120 калорий

Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий

Калорийность: около 318 калорий

Приготовление:

Обжарьте яйца на оливковом масле.

Нарежьте помидоры и авокадо.

Подавайте яйца с нарезанными овощами.

Обед:

1. Курица с киноа и овощами

Ингредиенты:

Куриная грудка (150 г) – 165 калорий

Киноа (50 г) – 120 калорий

Брокколи (100 г) – 34 калории

Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий

Калорийность: около 359 калорий

Приготовление:

Приготовьте куриную грудку на гриле или запеките в духовке.

Отварите киноа.

Обжарьте брокколи с оливковым маслом.

Подавайте все вместе.

2. Тунец с авокадо и капустой

Ингредиенты:

Консервированный тунец в собственном соку (100 г) – 132 калории

Авокадо (1/2 шт.) – 120 калорий

Капуста (100 г) – 25 калорий

Лимон (по вкусу) – 4 калории

Калорийность: около 279 калорий

Приготовление:

В миске смешайте тунец и нарезанное авокадо.

Добавьте капусту и полейте лимонным соком.

Подавайте как легкий и вкусный обед.

Ужин:

1. Семга с картофелем и шпинатом

Ингредиенты:

Семга (150 г) – 210 калорий

Картофель (100 г) – 80 калорий

Шпинат (100 г) – 23 калории

Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий

Калорийность: около 353 калорий

Приготовление:

Запеките семгу в духовке с оливковым маслом и специями.

Отварите или запеките картофель.

Обжарьте шпинат на сковороде с небольшим количеством масла.

Подавайте семгу с картофелем и шпинатом.

2. Тофу с овощами и тахини

Ингредиенты:

Тофу (100 г) – 70 калорий

Овощи (кабачок, брокколи, перец – 150 г) – 60 калорий

Тахини (1 ст. ложка) – 70 калорий