Отварите гречку.
Быстро обжарьте шпинат на сковороде до мягкости.
Сервируйте гречку, тофу и шпинат на тарелке, приправив лимонным соком.
4. Турецкий йогурт с ягодами и орехами
Ингредиенты:
Турецкий йогурт (150 г) – 100 калорий
Ягоды (черника, малина – 100 г) – 50 калорий
Орехи (миндаль, грецкие орехи – 15 г) – 90 калорий
Калорийность: около 240 калорий
Приготовление:
В миске смешайте турецкий йогурт с ягодами.
Измельчите орехи и добавьте их в смесь.
Подавайте сразу, можно дополнить медом или мёдом агавы.
5. Тунец с авокадо и капустой
Ингредиенты:
Консервированный тунец (100 г) – 132 калории
Авокадо (1/2 шт.) – 120 калорий
Капуста (100 г) – 25 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 317 калорий
Приготовление:
В миске смешайте тунец с порезанным авокадо.
Добавьте капусту и оливковое масло.
Подавайте с лимонным соком или соусом по вкусу.
6. Яичница с помидорами и брокколи
Ингредиенты:
Яйца (2 шт.) – 140 калорий
Помидоры (100 г) – 18 калорий
Брокколи (100 г) – 34 калории
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 232 калорий
Приготовление:
Обжарьте яйца на оливковом масле.
В отдельной сковороде обжарьте помидоры и брокколи.
Подавайте яичницу с овощами.
7. Чечевица с курицей и овощами
Ингредиенты:
Куринная грудка (100 г) – 110 калорий
Чечевица (50 г) – 170 калорий
Овощи (морковь, помидоры – 100 г) – 40 калорий
Калорийность: около 320 калорий
Приготовление:
Приготовьте чечевицу, следуя инструкции на упаковке.
Обжарьте куриную грудку с овощами на оливковом масле.
Смешайте чечевицу с курицей и овощами.
8. Курица с киноа и брокколи
Ингредиенты:
Куриная грудка (150 г) – 165 калорий
Киноа (50 г) – 120 калорий
Брокколи (100 г) – 34 калории
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 359 калорий
Приготовление:
Приготовьте куриную грудку на гриле или в духовке.
Отварите киноа.
Брокколи можно отварить на пару или обжарить на сковороде с небольшим количеством оливкового масла.
Подавайте все вместе.
9. Тунец с авокадо и шпинатом
Ингредиенты:
Консервированный тунец в собственном соку (100 г) – 132 калории
Авокадо (1/2 шт.) – 120 калорий
Шпинат (100 г) – 23 калории
Лимон (по вкусу) – 4 калории
Калорийность: около 279 калорий
Приготовление:
В миске смешайте тунец и нарезанное авокадо.
Добавьте шпинат и полейте лимонным соком для свежести.