Подавайте сразу как легкий обед или ужин.
10. Яичница с помидорами и авокадо
Ингредиенты:
Яйца (2 шт.) – 140 калорий
Помидоры (100 г) – 18 калорий
Авокадо (1/2 шт.) – 120 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 318 калорий
Приготовление:
Обжарьте яйца на оливковом масле.
Нарежьте помидоры и добавьте их в яичницу в конце.
Нарежьте авокадо и подавайте вместе с яичницей.
11. Гречка с курицей и овощами
Ингредиенты:
Гречка (50 г) – 180 калорий
Куриная грудка (100 г) – 110 калорий
Овощи (морковь, брокколи – 100 г) – 40 калорий
Калорийность: около 330 калорий
Приготовление:
Отварите гречку.
Обжарьте куриную грудку на сковороде до готовности.
Нарежьте овощи и обжарьте их с курицей или отварите.
Подавайте все вместе.
12. Тофу с овощами и тахини
Ингредиенты:
Тофу (100 г) – 70 калорий
Овощи (кабачок, брокколи, перец – 150 г) – 60 калорий
Тахини (1 ст. ложка) – 70 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 240 калорий
Приготовление:
Обжарьте тофу с овощами на оливковом масле.
Подавайте с соусом тахини сверху.
13. Семга с картофелем и шпинатом
Ингредиенты:
Семга (150 г) – 210 калорий
Картофель (100 г) – 80 калорий
Шпинат (100 г) – 23 калории
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 353 калорий
Приготовление:
Запеките семгу в духовке с оливковым маслом и специями.
Отварите или запеките картофель.
Обжарьте шпинат на сковороде до мягкости.
Подавайте все вместе.
14. Чечевица с куриным филе и помидорами
Ингредиенты:
Чечевица (50 г) – 170 калорий
Куриное филе (100 г) – 110 калорий
Помидоры (100 г) – 18 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 338 калорий
Приготовление:
Отварите чечевицу.
Обжарьте куриное филе с помидорами на оливковом масле.
Подавайте чечевицу с куриным филе и помидорами.
15. Киноа с авокадо и орехами
Ингредиенты:
Киноа (50 г) – 120 калорий
Авокадо (1/2 шт.) – 120 калорий
Миндаль (15 г) – 90 калорий
Калорийность: около 330 калорий
Приготовление:
Отварите киноа.
Нарежьте авокадо и смешайте с киноа.
Добавьте измельченные орехи сверху.
Подавайте как питательный завтрак или перекус.
16. Курица с фасолью и шпинатом
Ингредиенты:
Куриное филе (150 г) – 165 калорий
Фасоль (100 г) – 130 калорий
Шпинат (100 г) – 23 калории
Калорийность: около 318 калорий
Приготовление:
Отварите фасоль.
Обжарьте куриное филе с шпинатом.