Подавайте курицу с фасолью и шпинатом.
Завтрак:
1. Гречка с орехами и медом
Ингредиенты:
Гречка (50 г) – 180 калорий
Орехи (грецкие или миндаль – 15 г) – 90 калорий
Мед (1 ч. ложка) – 20 калорий
Молоко (200 мл) – 100 калорий
Калорийность: около 390 калорий
Приготовление:
Отварите гречку в молоке до готовности.
Добавьте орехи и немного меда.
Подавайте сразу, наслаждаясь теплым и сытным завтраком.
2. Творог с ягодами и семенами льна
Ингредиенты:
Творог (150 г) – 150 калорий
Ягоды (малина, черника – 100 г) – 50 калорий
Семена льна (1 ст. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 240 калорий
Приготовление:
В миске смешайте творог с ягодами.
Добавьте семена льна.
Подавайте как легкий и полезный завтрак.
Обед:
1. Курица с фасолью и авокадо
Ингредиенты:
Куриная грудка (150 г) – 165 калорий
Фасоль (100 г) – 130 калорий
Авокадо (1/2 шт.) – 120 калорий
Листья салата – 5 калорий
Калорийность: около 420 калорий
Приготовление:
Обжарьте куриную грудку на сковороде с оливковым маслом.
Отварите фасоль и добавьте к курице.
Нарежьте авокадо и подавайте все вместе на листьях салата.
2. Говядина с картофелем и зеленым горошком
Ингредиенты:
Говядина (150 г) – 250 калорий
Картофель (100 г) – 80 калорий
Зеленый горошек (50 г) – 40 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 410 калорий
Приготовление:
Обжарьте говядину с оливковым маслом и специями.
Отварите картофель.
Подавайте говядину с картофелем и зеленым горошком.
Ужин:
1. Тофу с брокколи и киноа
Ингредиенты:
Тофу (100 г) – 70 калорий
Брокколи (100 г) – 34 калории
Киноа (50 г) – 120 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 264 калорий
Приготовление:
Обжарьте тофу с брокколи на оливковом масле.
Отварите киноа.
Подавайте тофу и брокколи с киноа.
2. Лосось с овощами и картофелем
Ингредиенты:
Лосось (150 г) – 240 калорий
Картофель (100 г) – 80 калорий
Помидоры (100 г) – 18 калорий
Шпинат (100 г) – 23 калории
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 401 калорий
Приготовление:
Запеките лосось в духовке с оливковым маслом.
Отварите или запеките картофель.
Обжарьте шпинат и помидоры.
Подавайте лосось с картофелем и овощами.
Перекус:
1. Кефир с орехами и медом
Ингредиенты:
Кефир (200 мл) – 100 калорий
Орехи (миндаль, грецкие – 15 г) – 90 калорий
Мед (1 ч. ложка) – 20 калорий
Калорийность: около 210 калорий