Как практик, работающий с людьми, я видела тревогу в самых разных проявлениях. А как человек, живущий в меняющемся мире, я и сама её испытываю. У меня четверо детей, мне пришлось покинуть свою страну из-за войны – я хорошо знаю, что такое страх и неопределённость.
В мире постоянно происходят серьёзные события, лишающие людей спокойствия и чувства безопасности. То тут, то там мы слышим и видим это, и поскольку информация доступна в любой момент, уровень тревожности растёт – поводы для неё буквально не заканчиваются.
Но я убеждена: каждый из нас может сделать мир лучше, стремясь к собственному благополучию и благополучию своей семьи. И говоря «благополучие», я имею в виду ментальное здоровье.
В практике я встречаю самых разных людей – и могу сказать, что степень, с которой тревога портит жизнь, никак не связана со статусом, достатком или реализацией. Можете себе представить? Даже если вы достигнете всех своих целей, это может никак не повлиять на вашу тревогу!
Так пусть она не мешает. Мы можем с этим что-то сделать. Я помогу вам повлиять на тревогу, а вы займётесь достижением своих целей. Звучит как план.
Все функции нашего организма сложны, взаимосвязаны и многоступенчаты. Я объясню механизм тревоги на примере.
Всякий раз, когда вы спрашиваете себя: «О чём я сейчас думаю?» – вы улавливаете мысль в голове. Она всегда там есть. Давайте представим, что одна из этих мыслей стала триггером стресса.
Выключили ли вы плиту, уходя утром из дома?
В эту же секунду запускается симпатическая нервная система. Она отвечает за стресс и активность, разгоняет системы организма, чтобы вы могли действовать в сложной ситуации. Заметьте – ничего не произошло, вы просто подумали о плите. Вероятно, вы даже не заметили, как мозг простроил цепочку до пожара – и испугался.
Испытав этот первый стресс, вы замечаете: сердце стучит чаще, пульс выше, дыхание становится интенсивнее, в теле появляется напряжение, мысли начинают скакать. Вы вспоминаете своё утро шаг за шагом – что не так-то просто. А заодно думаете, что может произойти, что уже произошло и что вы будете делать, если это действительно случилось.
Представили? Как ваш пульс сейчас? Дальше возможны два сценария развития вашего состояния.
Первый: вы накручиваете себя ещё сильнее. Симптомы тревоги становятся более выраженными, вам физически плохо, и вы уже не можете заниматься ничем другим. Мозг получает от тела сигналы опасности, которые на самом деле исходят из мыслей. Круг замыкается: вы не можете перестать думать, пока у вас такой пульс, но и пульс не снижается, пока мысли о беде продолжают раскручиваться. Этот механизм может довести до панической атаки – сильнейшего проявления тревоги. Панические атаки развиваются по спирали: вы снова и снова проходите круг тревоги, каждый раз усиливая её. Вы могли много лет жить с фоновой тревожностью, но именно мысль о плите может стать тем самым порогом, за которым начинаются более выраженные симптомы.