Второй вариант: вы рассуждаете, что прошло уже много часов, и если бы беда случилась – вы бы об этом узнали. Или принимаете решение позвонить кому-то, чтобы проверить. И начинаете успокаиваться.
Потому что у вас, как и у всех людей, есть парасимпатическая нервная система. Она отвечает за успокоение и торможение в организме. Она запускается автоматически, без вашего участия – при условии, что вы не мешаете ей. Ваш организм сам стремится убрать тревогу, потому что не может существовать на высоких оборотах слишком долго. Приступ тревоги сильно перегружает все системы: сердце, сосуды – телу такой режим не нравится, и оно сделает всё, чтобы остановить это состояние.
Вы не управляете своей тревогой – так же, как не управляете своим успокоением. Вы можете лишь наблюдать за этими процессами и доверять встроенному механизму. Но если беспокойство продолжается, уровень кортизола остаётся высоким, и парасимпатическая система просто не может замедлить вас.
На этих знаниях основаны принципы работы с тревожными состояниями.
Приведённый мной пример тревоги логичен и понятен, но он может совсем не напоминать то, что происходит с вами. Есть и другой, куда более сложный сценарий – когда тревога возникает без видимого повода, спонтанно, то тут, то там.
Некоторые люди называют себя тревожными, потому что замечают: их беспокоит то, на что другие даже не обращают внимания. И это действительно так – мы все разные. У нас разный врождённый темперамент, разная нервная система и, главное, разный опыт. Именно он формирует тот внутренний баланс, с которым вы живёте сейчас.
Вы можете сказать: «О да, я живу в дисбалансе!» Но я отвечу – это и есть баланс. Всё внутри вас уравновешивается: тревога уравновешивает что-то ещё.
И вот прекрасные новости: если наш опыт влияет на состояние, значит, приобретая новый опыт, мы можем менять это состояние. Мы не будем пытаться уничтожить вашу природу, но мы сможем смягчить тревогу и научиться жить с ней.
Тревога без причины – как полупрозрачное полотно. Она скрывает множество вариантов незримых процессов. Эта тревога может иметь конкретную причину, просто вам трудно о ней думать, или вы не хотите её замечать. Многие проблемы в своей жизни мы игнорируем – до тех пор, пока это возможно.
***Ко мне обратилась молодая женщина с вопросом воспитания детей. Любой родитель сталкивается с проблемами дисциплины, послушания и взаимопонимания с детьми. Но оказалось, что ее проблема куда более широкая. Много лет назад делая выбор в пользу семейного быта и функций матери и жены, моя клиентка постепенно погружалась во все более тревожное состояние. Ее заботило все что связано с детьми, домом, семейными задачами, отношениями с родителями. Тревога росла и была по всюду без особой видимой причины. В ходе работы мы выяснили, что пока она волнуется обо всем на свете, она может продолжать не думать о своей реализации. Кто она вне дома и семьи? Что она может и хочет достичь? К слову, ее карьера развивалась успешно до появления детей. Но сейчас, когда это далеко позади, она ощущала неуверенность в своих силах на любом другом поприще, кроме семейного. И эта тревога за свое будущее, за свою реализацию и была причиной всех ее ежедневных переживаний. Будто тревога более поверхностного уровня скрывала суть ценности ее жизни и такой важный экзистенциальный вопрос: кто я есть? Ее убеждения быть лучшей матерью и женой вступало в конфликт с возможной реализацией в других ролях. Ей было страшно не справиться и потерять контроль над семейными делами. А справиться со всем идеально действительно невозможно. ***