Посыпьте корицей и по желанию добавьте мед.
Плюсы: сложные углеводы + клетчатка.
Тост с козьим сыром и томатами
Ингредиенты:
Цельнозерновой хлеб – 1 ломтик
Козий сыр – 30 г
Томат – 1/2 шт.
Базилик – несколько листочков
Калорийность: ~180 ккал
Приготовление:
Поджарьте хлеб.
Намажьте сыром, выложите томаты.
Украсить базиликом.
Плюсы: белок и полезные жиры.
Яичный сэндвич с авокадо
Ингредиенты:
Цельнозерновой хлеб – 1 ломтик
Яйцо – 1 шт.
Авокадо – 1/4 шт.
Соль, перец – по вкусу
Калорийность: ~250 ккал
Приготовление:
Поджарьте хлеб.
Пожарьте яйцо.
Намажьте хлеб авокадо, сверху выложите яйцо.
Плюсы: здоровые жиры + белок.
Творог с ягодами и орехами
Ингредиенты:
Творог 5% – 150 г
Ягоды (малина, черника) – 50 г
Грецкие орехи – 5–7 шт.
Калорийность: ~200 ккал
Приготовление:
Выложите творог в тарелку.
Добавьте ягоды и орехи.
Плюсы: белок + антиоксиданты.
Салат с авокадо и семечками
Ингредиенты:
Авокадо – 1/2 шт.
Огурец – 1/2 шт.
Листья салата – по вкусу
Семена тыквы или подсолнечника – 1 ст. л.
Лимонный сок – несколько капель
Калорийность: ~230 ккал
Приготовление:
Нарежьте овощи и авокадо.
Смешайте с семечками и заправьте лимонным соком.
Плюсы: полезные жиры + витамины.
Бананово-ореховые блины
Ингредиенты:
Овсяная мука – 50 г
Яйцо – 1 шт.
Банан – 1 шт.
Орехи (грецкие или фундук) – 10 г
Калорийность: ~220 ккал
Приготовление:
Разомните банан, добавьте яйцо и муку, хорошо перемешайте.
Выпекайте блины на антипригарной сковороде.
Посыпьте орехами.
Плюсы: углеводы и белок в одном блюде.
Смузи из шпината и яблока
Ингредиенты:
Шпинат – 50 г
Яблоко – 1 шт.
Миндальное молоко – 100 мл
Лёд – по желанию
Калорийность: ~100 ккал
Приготовление:
Все ингредиенты взбейте в блендере до однородной массы.
Плюсы: витаминный коктейль с низким содержанием калорий.
Гречневые оладьи с йогуртом
Ингредиенты:
Гречневая мука – 50 г
Яйцо – 1 шт.
Натуральный йогурт – 2 ст. л.
Разрыхлитель – 1 ч. л.
Калорийность: ~180 ккал за порцию (2-3 оладья)
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты в однородное тесто.
Выпекайте на антипригарной сковороде.
Плюсы: клетчатка + белок.
Каша из амаранта с ягодами
Ингредиенты:
Амарант – 50 г
Миндальное молоко – 150 мл
Ягоды – 50 г
Корица – по вкусу
Калорийность: ~200 ккал
Приготовление:
Отварите амарант в миндальном молоке до готовности.
Добавьте ягоды и посыпьте корицей.
Плюсы: антиоксиданты + медленные углеводы.