Курица с брюссельской капустой и картофелем
Ингредиенты:
Куриное филе – 150 г
Брюссельская капуста – 100 г
Картофель – 100 г
Оливковое масло – 1 ч.л.
Лимон – 1 ст.л.
Калорийность: ~430 ккал
Приготовление:
Куриное филе обжарить или запечь с лимоном и специями.
Картофель отварить или запечь в духовке.
Брюссельскую капусту отварить или запечь.
Подавай курицу с картофелем и брюссельской капустой.
Говядина с грибами и цветной капустой
Ингредиенты:
Говяжий стейк – 150 г
Шампиньоны – 100 г
Цветная капуста – 100 г
Оливковое масло – 1 ч.л.
Чеснок – 1 зубчик
Калорийность: ~460 ккал
Приготовление:
Говяжий стейк обжарить до желаемой степени готовности.
Шампиньоны нарезать и обжарить с чесноком на оливковом масле.
Цветную капусту отварить или приготовить на пару.
Подавай стейк с жареными грибами и цветной капустой.
Салат с лососем, авокадо и миксом зелени
Ингредиенты:
Лосось – 150 г
Авокадо – 70 г
Микс зелени – 50 г
Огурцы – 50 г
Лимон – 1 ст.л.
Оливковое масло – 1 ч.л.
Калорийность: ~400 ккал
Приготовление:
Лосось запечь или отварить.
Авокадо нарезать, огурцы порезать кубиками.
Смешать рыбу с овощами и зеленью.
Заправить лимонным соком и оливковым маслом.
Креветки с картофельным пюре и шпинатом
Ингредиенты:
Креветки очищенные – 120 г
Картофель – 100 г
Шпинат – 50 г
Оливковое масло – 1 ч.л.
Чеснок – 1 зубчик
Калорийность: ~430 ккал
Приготовление:
Креветки обжарить с чесноком на оливковом масле.
Картофель отварить и сделать пюре.
Шпинат обжарить на сковороде с оливковым маслом.
Подавай креветки с картофельным пюре и шпинатом.
Лосось с запечёнными овощами и киноа
Ингредиенты:
Лосось – 150 г
Киноа – 50 г
Морковь – 50 г
Перец болгарский – 50 г
Оливковое масло – 1 ч.л.
Лимон – 1 ст.л.
Калорийность: ~450 ккал
Приготовление:
Лосось запечь в духовке с лимоном и специями.
Овощи нарезать, полить оливковым маслом и запечь.
Киноа отварить.
Подавай рыбу с запечёнными овощами и киноа.
Салат с курицей, авокадо и грейпфрутом
Ингредиенты:
Куриное филе – 150 г
Авокадо – 70 г
Грейпфрут – 1/2 шт.
Микс зелени – 50 г
Лимонный сок – 1 ст.л.
Оливковое масло – 1 ч.л.
Калорийность: ~430 ккал
Приготовление:
Куриное филе обжарить или запечь.
Авокадо нарезать, грейпфрут очистить и порезать.
Смешать курицу с овощами и зеленью.
Заправить лимонным соком и оливковым маслом.
Эти ужины помогут тебе поддерживать метаболизм на высоком уровне и не перегружать организм углеводами перед сном. В каждом блюде – белки, полезные жиры и клетчатка, что способствует здоровому обмену веществ.