Заправить лимонным соком и оливковым маслом.
Эти ужины обеспечат твоё тело необходимыми нутриентами без лишних углеводов перед сном. Все рецепты помогают поддерживать метаболизм и обеспечивают стабильный уровень энергии, не перегружая систему перед отдыхом.
Курица с тыквой и зелёными бобами
Ингредиенты:
Куриное филе – 150 г
Тыква – 100 г
Зелёные бобы – 100 г
Оливковое масло – 1 ч.л.
Лимон – 1 ст.л.
Калорийность: ~430 ккал
Приготовление:
Куриное филе обжарить или запечь с лимоном и специями.
Тыкву нарезать и запечь в духовке с оливковым маслом.
Зелёные бобы отварить или приготовить на пару.
Подавай курицу с тыквой и зелёными бобами.
Говядина с запечённой картошкой и шпинатом
Ингредиенты:
Говяжий стейк – 150 г
Картофель – 100 г
Шпинат – 50 г
Оливковое масло – 1 ч.л.
Чеснок – 1 зубчик
Калорийность: ~450 ккал
Приготовление:
Говяжий стейк обжарить до желаемой степени готовности.
Картофель нарезать, посыпать специями и запечь в духовке.
Шпинат обжарить с чесноком на оливковом масле.
Подавай стейк с запечённым картофелем и шпинатом.
Салат с лососем, авокадо и помидорами
Ингредиенты:
Лосось – 150 г
Авокадо – 70 г
Помидоры – 50 г
Микс зелени – 50 г
Лимонный сок – 1 ст.л.
Оливковое масло – 1 ч.л.
Калорийность: ~400 ккал
Приготовление:
Лосось запечь или отварить.
Авокадо нарезать, помидоры порезать кубиками.
Смешать рыбу с овощами и зеленью.
Заправить лимонным соком и оливковым маслом.
Креветки с картофельным пюре и брокколи
Ингредиенты:
Креветки очищенные – 120 г
Картофель – 100 г
Брокколи – 100 г
Оливковое масло – 1 ч.л.
Чеснок – 1 зубчик
Калорийность: ~420 ккал
Приготовление:
Креветки обжарить с чесноком на оливковом масле.
Картофель отварить и сделать пюре.
Брокколи отварить или приготовить на пару.
Подавай креветки с картофельным пюре и брокколи.
Лосось с запечёнными овощами и киноа
Ингредиенты:
Лосось – 150 г
Киноа – 50 г
Морковь – 50 г
Перец болгарский – 50 г
Оливковое масло – 1 ч.л.
Лимон – 1 ст.л.
Калорийность: ~450 ккал
Приготовление:
Лосось запечь в духовке с лимоном и специями.
Овощи нарезать, полить оливковым маслом и запечь.
Киноа отварить.
Подавай рыбу с запечёнными овощами и киноа.
Салат с курицей, гранатом и орехами
Ингредиенты:
Куриное филе – 150 г
Гранат – 1/4 шт.
Орехи (миндаль, грецкие) – 20 г
Микс зелени – 50 г
Лимонный сок – 1 ст.л.
Оливковое масло – 1 ч.л.
Калорийность: ~420 ккал